Sentadillas de xeonllo alto
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de xeonllo alto
O High Knee Squat é un exercicio dinámico que combina unha sentadilla tradicional cun levantamento de xeonllos altos, mellorando tanto a forza da parte inferior do corpo como a resistencia cardiovascular. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza das pernas, a estabilidade e o compromiso do núcleo. Ao realizar este exercicio, podes aumentar a túa frecuencia cardíaca, queimar máis calorías e mellorar o teu nivel de condición física ao mesmo tempo que fortaleces os grupos musculares clave.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de xeonllo alto
- Baixa o corpo nunha posición agachada dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, mantendo o peito en posición vertical.
- Mentres se levanta da posición en cuclillas, levante o xeonllo dereito cara ao peito o máis alto posible.
- Devolve o pé dereito ao chan e repite o agachamento, esta vez levantando o xeonllo esquerdo mentres te levantas.
- Continúa alternando os xeonllos con cada agachamento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de xeonllo alto
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. Realizar os movementos de forma controlada axudarache a involucrar os grupos musculares axeitados e previr lesións. Cando te agaches, baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira. Ao levantarse, levante un xeonllo o máis alto posible e, a continuación, alterne mentres continúa o exercicio.
- Quecemento: para evitar lesións, é esencial quentar o corpo antes de realizar agachamentos de xeonllos altos. Isto pódese facer facendo un exercicio de cardio lixeiro como correr ou saltar.
- Técnica de respiración: a respiración é fundamental
Sentadillas de xeonllo alto Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de xeonllo alto?
Si, os principiantes poden facer o exercicio High Knee Squat. Non obstante, deberían comezar cunha intensidade máis baixa e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. É importante garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se experimenta algunha molestia ou dor, debe deter o exercicio e considerar consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de xeonllo alto?
- High Knee Squat Jump: Isto implica engadir un salto ao final do movemento de squat, aumentando a forza cardio e explosiva necesaria.
- Sentadillas de xeonllo alto con torsión: nesta variación, engades unha torsión na cintura cando levantas o xeonllo, enganchando o núcleo e os oblicuos.
- Sentadillas de xeonllo alto con banda de resistencia: isto implica atar unha banda de resistencia ao redor das coxas e realizar o agachamento de xeonllos altos, engadindo tensión e facendo o movemento máis desafiante.
- Sentadillas de xeonllos altos sobre bola BOSU: esta variación require que realices a sentadilla nunha bola BOSU, o que mellora o equilibrio e involucra os músculos estabilizadores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de xeonllo alto?
- Elevación de pantorrillas: Ao traballar nos músculos da parte inferior das pernas, as elevacións de pantorrillas poden mellorar o equilibrio e a estabilidade, que son esenciais para manter a forma adecuada durante as sentadillas altas.
- Pontes de glúteos: este exercicio ten como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, que son músculos cruciais que se usan nas sentadillas altas de xeonllos, axudando así a mellorar a forza e a forma xeral da agachadura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de xeonllo alto
- Sentadillas de xeonllo alto de peso corporal
- Exercicio de cardio High Knee Squat
- Adestramento de xeonllos altos
- Adestramento Cardio Peso Corporal
- Exercicio de agachamento de xeonllos altos
- Sentadillas de xeonllos de alta intensidade
- Exercicio de squat para cardio
- Variacións de agachamento do peso corporal
- Exercicio de peso corporal de xeonllos altos
- Adestramento Cardiovascular High Knee Squat