Squat Jacks
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat Jacks
Os Squat Jacks son un exercicio de alta intensidade que combina as sentadillas tradicionais e os jumping jacks, ofrecendo os beneficios do adestramento tanto de cardio como de forza. Son ideais para persoas cun nivel de aptitude intermedio, co obxectivo de aumentar a súa frecuencia cardíaca, queimar calorías e tonificar os músculos da parte inferior do corpo. A xente querería facer Squat Jacks porque son unha forma divertida e dinámica de mellorar a forma física xeral, mellorar a axilidade e promover un mellor equilibrio e coordinación.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat Jacks
- A continuación, baixa o corpo nunha posición agachada, dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira, ao mesmo tempo que estendes os brazos diante de ti.
- A continuación, salta explosivamente, separa as pernas moi ben no aire e balance os brazos cara aos lados e por riba da cabeza.
- Ao aterrar, agacha inmediatamente as costas na posición agachada, xuntando os pés e os brazos diante de ti.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo un ritmo rápido para manter o ritmo cardíaco elevado.
Mholaidhean airson Òl Squat Jacks
- Evite rebotar: un erro común é rebotar ou usar o impulso para realizar os squat jacks. Isto pode provocar lesións e diminuír a eficacia do exercicio. En vez diso, céntrase en movementos controlados e engancha os músculos durante todo o exercicio.
- Aterra suavemente: cando saltas os pés cara aos lados, asegúrate de aterrar suavemente para minimizar o impacto nas articulacións. Isto é especialmente importante se tes algún problema de xeonllos ou nocellos.
- Engage Your Core: outro consello para sacar o máximo proveito do squat j
Squat Jacks Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat Jacks?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de Squat Jacks. Non obstante, como calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Pode querer comezar cun rango de movemento máis pequeno e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e flexibilidade. Ademais, se tes algunha condición ou dúbida de saúde preexistente, sempre é unha boa idea consultar cun profesional sanitario ou cun instrutor de fitness certificado antes de comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat Jacks?
- Plie Squat Jacks: en lugar de agacharse cos pés separados ao ancho das cadeiras, amplía a súa postura e xira os dedos dos pés para traballar máis as coxas internas.
- Squat Jacks con Dumbbells: Soster un par de mancuernas mentres realizas Squat Jacks aumenta a resistencia e traballa a parte superior do corpo ao mesmo tempo.
- Squat Jacks dunha soa perna: esta variación implica levantar un pé do chan mentres se realiza a sentadilla, o que aumenta o desafío para o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
- Squat Jacks con bandas de resistencia: envolver unha banda de resistencia ao redor das coxas mentres realizas squat jacks aumenta o desafío para os glúteos e as coxas externas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat Jacks?
- Os Jumping Lunges, como os Squat Jacks, traballan os glúteos, os isquiotibiais, os quads e o núcleo, mellorando a forza da parte inferior do corpo e mellorando o equilibrio e a coordinación.
- Os escaladores de montaña tamén complementan os Squat Jacks ofrecendo un adestramento de corpo enteiro, centrándose no núcleo, á vez que incorporan cardio, o que pode axudar a aumentar a intensidade xeral e a queima de calorías do teu adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat Jacks
- Squat Jacks de peso corporal
- Exercicio Cardiovascular
- Adestramento de Squat Jacks
- Adestramento Cardio Peso Corporal
- Squat Jacks para a saúde cardiovascular
- Squat Jacks de alta intensidade
- Squat Jacks queima graxa
- Tutorial de exercicios de Squat Jacks
- Exercicio de peso corporal Squat Jacks
- Adestramento de cardio na casa con Squat Jacks