Sled 45° Leg Wide Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sled 45° Leg Wide Press
O Sled 45° Leg Wide Press é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe aos glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, mellorando a forza, a potencia e a definición muscular. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa resistencia axustable. A xente querería facer este exercicio xa que promove a forza da parte inferior do corpo, axuda na prevención de lesións e pode mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sled 45° Leg Wide Press
- Coloque as mans nas asas ou os lados para apoiar e presione a través dos talóns para afastar o peso do corpo, endereitando as pernas pero sen bloquear os xeonllos.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, asegurándote de non rebotar nin usar o impulso.
- Baixa lentamente o peso ata a posición inicial dobrando os xeonllos, asegurándose de que non pasen os dedos dos pés mentres baixas.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, mantendo o control e un ritmo constante durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sled 45° Leg Wide Press
- Evite bloquear os xeonllos: un erro común é estender completamente as pernas e bloquear os xeonllos na parte superior do movemento. Isto pode provocar unha tensión innecesaria nas articulacións dos xeonllos e, potencialmente, provocar lesións. Pola contra, mantén unha lixeira flexión nos xeonllos mesmo na parte superior do movemento.
- Controla o teu movemento: non deixes que o peso te controle. Baixa o peso lentamente e empúxao cara arriba de forma controlada. Evite o erro de deixar caer o peso rapidamente, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Non levante as cadeiras: mantén as cadeiras firmemente plantadas no asento durante todo o exercicio. Levantar as cadeiras pode exercer unha presión excesiva na parte inferior das costas, o que pode provocar
Sled 45° Leg Wide Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sled 45° Leg Wide Press?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Sled 45° Leg Wide Press, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e adutores da cadeira. Sempre é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio con experiencia te supervise ou te guíe cando sexas novo neste exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sled 45° Leg Wide Press?
- Outra variación é a "Smith Machine Squat" onde usas a máquina Smith para realizar unha sentadilla, imitando o movemento dunha prensa de pernas.
- "Hack Squats" tamén son unha excelente alternativa, usando unha máquina de hack squat para illar os mesmos músculos que a prensa de trineo de 45°.
- O "Dumbbell Squat" é outra variación na que sostén unha mancuerna en cada man e realiza unha agachada, traballando os mesmos grupos musculares.
- Finalmente, o "Barbell Squat" é un exercicio clásico que se dirixe aos mesmos músculos que a prensa de pernas de 45° de trineo, usando unha barra en lugar dun trineo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sled 45° Leg Wide Press?
- Estocadas: as estocadas tamén traballan os mesmos músculos da parte inferior do corpo que o Sled 45° Leg Wide Press. Ofrecen un rango de movemento diferente e engancha o núcleo, mellorando o equilibrio e a coordinación que poden mellorar o teu rendemento na prensa de pernas de 45° Sled.
- Curls de pernas: os rizos de pernas apuntan específicamente aos isquiotibiais, un grupo muscular que tamén se usa na prensa de pernas de 45° Sled. Ao fortalecer os isquiotibiais con rizos de pernas, podes mellorar a túa estabilidade e potencia no Sled 45° Leg Wide Press.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sled 45° Leg Wide Press
- Adestramento de prensa de pernas en trineo
- Prensa de trineo de 45 graos
- Exercicio de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento da coxa con máquina de trineo
- Prensa de pernas de postura ancha
- Exercicios de máquina de trineo para pernas
- Adestramento da parte inferior do corpo en trineo
- Exercicio de prensa de pernas a 45°
- Adestramento de forza para coxas
- Exercicio de trineo para cuádriceps