Torsión de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión de cable
O Cable Twist é un exercicio dinámico que se dirixe aos oblicuos e ao núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xerais ao mesmo tempo que mellora a potencia de rotación. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness e individuos que pretenden construír unha sección media forte e definida. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren movementos de torsión e contribuír a un réxime de fitness funcional e completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión de cable
- Colle o mango do cable coas dúas mans, mantendo os brazos totalmente estendidos e o corpo mirando cara adiante.
- Mantendo os brazos rectos e os pés estacionarios, xira o torso cara á dereita, tirando do cable polo corpo.
- Manteña esta posición por un momento, despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita o movemento do outro lado, torcendo o torso cara á esquerda e tirando do cable polo corpo.
Mholaidhean airson Òl Torsión de cable
- **Manter a estabilidade do núcleo**: a torsión do cable é un exercicio básico, polo que é importante manter o núcleo enganchado durante todo o movemento. Evite deixar os cadros balancear ou o arco traseiro. En vez diso, céntrase en manter un núcleo forte e estable para sacar o máximo proveito do exercicio e protexer a parte inferior das costas.
- **Movemento controlado**: a clave para realizar a torsión do cable de forma eficaz é manter o movemento controlado. Evite o erro común de usar o impulso para torcer o corpo. En vez diso, use os músculos do núcleo para controlar o movemento, torcendo lentamente e deliberadamente.
- **Selección correcta do peso**: selecciona un peso que che permita completar o exercicio con boa forma. Se o peso é demasiado pesado, pode levar
Torsión de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión de cable?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Cable Twist. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre a técnica correcta se es novo neste exercicio. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar previamente e escoitar o teu corpo para evitar un esforzo excesivo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión de cable?
- Torsión do cable sentado: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode axudar a illar os músculos oblicuos.
- Torsión do cable dun brazo: esta variación implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a orientar cada lado dos seus oblicuos individualmente.
- Torsión do cable de polea alta: para esta variación, estableces o cable nunha posición de polea alta, o que cambia o ángulo do exercicio e pode orientar diferentes áreas dos teus oblicuos.
- Twist de cable de polea baixa: esta variación implica establecer o cable nunha posición de polea baixa, que tamén pode dirixirse a diferentes áreas dos oblicuos e involucrar os músculos da parte inferior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión de cable?
- Planchas: as táboas axudan a fortalecer todo o seu núcleo, incluídos os músculos obxecto das torsións do cable, o que pode mellorar o seu rendemento e resistencia durante o exercicio de torsión do cable.
- Picadores de madeira: ao igual que as torsións do cable, os picadores de madeira tamén implican un movemento de torsión que traballa os músculos oblicuos e abdominais, axudando a aumentar a súa forza de rotación e equilibrio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión de cable
- Adestramento de torsión de cable
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de cable para cintura
- Torsión de cable para músculos abdominais
- Adestramentos de máquinas de cable
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Técnica de torsión de cable
- Adestramento de forza con torsión de cable
- Exercicio de ximnasia de cable Twist
- Reforzo do núcleo con torsión do cable