Barbell Talón Elevado Squat rehegua
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Introduction to the Barbell Talón Elevado Squat rehegua
Pe Barbell Elevated Heel Squat ha’e peteĩ ejercicio efectivo entrenamiento de fuerza rehegua ojepytasóva umi cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales rehe, ha avei omoporãve equilibrio ha estabilidad. Ha’e perfecto umi atleta, culturista térã oimeraẽvape ĝuarã ohekátava omomba’eguasu haĝua tete inferior mbarete ha flexibilidad. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe oipytyvõgui omoporãve haĝua postura, omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético ha omokyre’ỹ haĝua músculo okakuaa haĝua hete inferior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Talón Elevado Squat rehegua
- Eñemoĩ pe barra guýpe, emoĩ nde jyva yvate ha nde jyva ári, upéi eipe’a pe barra pe estante-gui reempujávo yvate nde py reheve ha emohenda porã nde torso.
- Eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate, upéi mbeguekatúpe emboguejy nde rete embojere nde jyva oĩ meve nde jyva paralelo yvýpe, ha upéicha avei emoĩ nde jyva en línea nde py ndive.
- Epytu’u sapy’ami pe squat guype, upéi eity nde talón rupive emopu’ã jey haĝua nde rete yvate pe posición oñepyrũvape, emohenda porã nde py ha nde cadera.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repetición jaipotávape, upéi ñañangareko jey ñamoĩ jey pe barra pe estante de squat ári.
Tips for Performing Barbell Talón Elevado Squat rehegua
- Forma hekopete: Eñembo’y reñembo’yvo nde jyva tapykue gotyo ha rehejávo nde jyva osẽ tenonde gotyo. Eñongatu nde jyva ha nde akã yvate ha nde jyva emoĩ porã. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojerredondea pe lomo, ikatúva ogueru lesión. Nde jyva oñemoĩva’erã paralelo piso ndive posición inferior-pe.
- Movimiento controlado: Ejesareko nde movimientokuéra mbegue ha ojejokoha. Ani rejavy reguejy pya’eterei, ikatúva ogueru pérdida de control ha potencial lesión. Embota nde talón rupive reho jey hagua pe posición oñepyrüvape, emantene pe movimiento liso ha constante.
- Alineación de rodilla: Eñongatu nde jyva peteĩ línea nde py ndive pe ejercicio pukukue javeve.
Barbell Talón Elevado Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Talón Elevado Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Elevated Heel Squat. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei iporã reguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado nde guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã reasegura haĝua rejapo porãha. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ ejercicio ha reñembopiro’y upe rire.
What are common variations of the Barbell Talón Elevado Squat rehegua?
- Kettlebell Elevated Heel Squat: Ko variación oike ojejoko hagua petet kettlebell nde jyva renondépe mokôive nde po rupive, ha katu nde talón ojeipyso.
- Barbell Frontal Elevated Heel Squat: Ko variación-pe, pe barra ojejoko nde rete renondépe nde hombro yvatekuépe, ojejoko rangue nde akã rapykuéri.
- Copa Elevated Heel Squat: Péva ojejapo ojejokóramo peteĩ mancuerna térã kettlebell año nde jyva ypýpe ha nde talón ojeipysóva.
- Peso corporal Squat Elevado Talón: Ko variación ndoikéiva peso adicional, reiporúnte nde peso corporal resistencia-rã nde talón ojeipysóva aja.
What are good complementing exercises for the Barbell Talón Elevado Squat rehegua?
- Deadlifts: Deadlifts ombojoaju Barbell Elevated Heel Squats ojepytasóvo umi músculo cadena posterior oimehápe isquiotibiales ha glútes, ome'ëva entrenamiento integral cuerpo inferior oñembojoajúvo squats ndive.
- Calf Raises: Ko'ãva ojepytaso específicamente umi músculo vakara'íre, oñembohapéva squat talón elevado jave, upéicha omohenda porãve estabilidad ha mbarete py inferior-pe, oipytyvõva forma de squat iporãvéva.
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