Barbell Deadlift umi Cadenas rehe
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Introduction to the Barbell Deadlift umi Cadenas rehe
Pe Barbell Deadlift contra Chains ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete omoĩva peteĩ nivel extra de resistencia pe deadlift tradicional-pe, omombaretéva músculo okakuaa ha pu’aka. Iporãiterei umi levantador avanzado térã atleta ohekáva omoporãve imbarete explosivo ha resistencia muscular. Oñemoĩvo ko ejercicio peteĩ rutina de entrenamiento-pe ikatu oipytyvõ ojesupera haĝua umi meseta, oñembohetave haĝua mbarete general ha oñemyatyrõ haĝua rendimiento ambue movimiento levantamiento de pesas-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Deadlift umi Cadenas rehe
- Eñembo’y nde py cadera pukukue ojuehegui, eñembo’y nde cadera ha nde jyva gotyo rejagarra haĝua pe barra; nde po oĩva’erã nde jyva oka gotyoite.
- Eñongatúvo nde jyva recto, emongu’e nde talón rupive rehupi haĝua pe barra ha umi cadena yvýgui, emohenda porã nde py ha nde jyva reñembo’y peve.
- Epytu’u sapy’ami yvate gotyo, easegura nde jyva oĩ jeyha ha nde jyva osẽha, ha upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra ha cadena yvýpe reñembo’ývo umi cadera ha rodilla-pe.
- Ejapo jey ko proceso pe número de repeticiones reipotávape, akóinte emantene control pe barra ha cadena rehegua ha emantene nde jyva recto ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Barbell Deadlift umi Cadenas rehe
- **Forma correcta:** Eñongatu petet forma hekopete ejercicio pukukue javeve ani hagua ojeherida. Eñembo’y nde py cadera pukukue ojuehegui ha ejagarra pe barra nde po reheve nde py oka gotyoite. Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate gotyo. Ani rerredondea nde jyva, haʼéva peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva reñelastima.
- **Movimiento Controlado:** Pe movimiento ojejoko ha ojepytasova’erã. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñambotyryry pya’e pe barra yvate gotyo, ha upéva ikatu ogueru lesión. Upéva rangue, ehupi mbeguekatu pe barra ha emboguejy control reheve, easegura umi kadéna opokoha mbeguekatu pe yvýre.
- **Bre rehegua
Barbell Deadlift umi Cadenas rehe FAQs
Can beginners do the Barbell Deadlift umi Cadenas rehe?
Barbell Deadlift contra Chains ha’e peteĩ ejercicio avanzado omoĩva peteĩ nivel extra de dificultad pe deadlift tradicional-pe. Ojeporu jepi umi levantador ikatupyryvéva ombohetave haĝua mbarete ha pu’aka, particularmente pe fase ‘bloqueo’ aja pe elevador-pe. Oiméramo nde peteĩ oñepyrũva, iñimportánte redomina raẽ pe forma básica de deadlift ha mbeguekatúpe rembotuichave nde mbarete remoĩ mboyve umi cadena. Forma incorrecta ikatu ogueru lesión, especialmente oñembojoapývo resistencia adicional cadena-icha. Akóinte emba’apo peteĩ entrenador térã entrenador certificado ndive reasegura haĝua rejapoha umi ejercicio hekopete ha seguro.
What are common variations of the Barbell Deadlift umi Cadenas rehe?
- Rumania Deadlift Against Chains: Kóva haꞌehína peteĩ variación rejagarrahápe pe barra nivel de cadera-pe ha remboguejy nivel de pierna media-pe, reapuntáva umi isquiotibial ha espalda inferior-pe.
- Stiff-Legged Deadlift Contra Cadenas: Ko variación oike oñemantene haguã umi py recto, péva ojepytaso mbaretevéva umi isquiotibiales ha glutes rehe.
- Déficit Deadlift Contra Cadenas: Pévape oñembo’y peteĩ plataforma ojeipysóvape oñembohetave haguã pe rango de movimiento, ombohapéva entrenamiento umi glúteo ha isquiotibiales rehe.
- Levantamiento Muerto de Pierna única Contra Cadenas: Ko variación oike ojehupi pe barra peteĩ py reheve, oipytyvôva omohenda porãve hagua equilibrio ha ojepytaso petet py rehe petettet.
What are good complementing exercises for the Barbell Deadlift umi Cadenas rehe?
- Umi Deadlift Rumania ha’e ambue ejercicio iporãva, oñecentráva cadena posterior rehe - umi glúteo ha isquiotibiales - ha’éva músculo clave ojeporúva Deadlift contra Cadenas-pe, upéicha omoporãve nde mbarete ha forma de elevación.
- Pe ejercicio Puente de Glute ikatu avei okomplementa pe Barbell Deadlift contra Chains oapuntáva específicamente umi glúteo-pe, peteĩ músculo primario umi levantamiento muerto-pe, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua nde poder de empuje cadera ha estabilidad fase de levantamiento aja pe levantamiento muerto-pe.
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