Quarter Squat rehegua
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Introduction to the Quarter Squat rehegua
Pe Quarter Squat ha’e peteĩ ejercicio cuerpo inferior rehegua omombaretéva tenonderãite cuadriceps, glútes ha isquiotibiales, ha avei omoporãve equilibrio ha movilidad. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi oñepyrũvape ĝuarã térã umi tapicha orekóva problema de rodilla oikotevẽgui sa’ive doblado de rodilla peteĩ squat completo-gui, omboguejývo tensión potencial. Umi tapicha ojaposéta omombaretévo ipy mbarete ha pu’aka tuichakue, ikatúva omoporãve umi tembiapo ára ha ára ha rendimiento deportivo.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Quarter Squat rehegua
- Eñepyrũ pe ehersísio embojere ha embotyryry nde jyva ha nde jyva tapykue gotyo reguapytarõguáicha peteĩ síllape, péro emboguejy nde rete un cuarto rupinte pe yvýpe.
- Easegura nde jyva oĩha en línea nde py ndive ha ani rehasa nde pyti’a, emantene nde jyva recto ha nde núcleo oñembohapéva.
- Epytu’u sapy’ami ko posición de squat cuarto-pe embohasa mboyve nde talón rupive reho jey haĝua pe posición oñepyrũvape, oñembo’yhápe.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repetición jaipotávape, jajeasegura ñamantene hagua forma hekopete opaite jave.
Tips for Performing Quarter Squat rehegua
- Momýi porã: Peteĩ javy jepi haʼe hína ñañemboʼy ñande cintura guive, ha upéva ikatu ñanembopyʼarory ñande jyva. Upéva rangue, reñepyrũvaʼerã pe movimiento nde jyva guive, haʼete ku reguapy jeýtava peteĩ síllape. Eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva derecho pe ejercicio pukukue javeve.
- Pe squat pypuku: Héra he’iháicha, peteĩ cuarto squat tekotevẽ remboguejy nde rete peteĩ cuarto pe tape oguejy peve añoite. Pe ñembo’y vai térã peñembo’y’ỹ ikatu omboguejy pe ejercicio efectividad ha ikatu ojapo lesión.
- Posición de rodilla: Eñongatu nde rodilla directamente nde tobillo ári reñembo’y aja. Rehejáramo nde jyva oike térã osẽ mombyry, ikatu reñelastima nde rodilla-pe.
- Técnica de respiración: Epytu’u remboguejy aja nde rete
Quarter Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Quarter Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Quarter Squat. Añetehápe ha’e peteĩ punto de partida tuicháva umi ipyahúvape ĝuarã fitness-pe oipytyvõgui omopu’ã haĝua mbarete ha estabilidad hete inferior-pe. Ha katu tuicha mba'e ojeasegura haguã forma hekopete ani haguã ojeherida. Ikatu ideprovécho jaguereko peteĩ entrenador de fitness térã guía profesional umi etapa inicial rupive jaasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio.
What are common variations of the Quarter Squat rehegua?
- Salto Cuarto Squat: Ko variación omoî peteî elemento pyométrico ejercicio-pe, upépe rejupí explosivamente posición cuarto squat-gui, ombohetavévo desafío resistencia cardiovascular ha muscular.
- Quarter Squat con Banda de Resistencia: Ko variación oike ojepuru petet banda de resistencia nde muslo téra tobillo jerére, oñembohetave hagua compromiso nde glúteo ha músculo cadera rehegua.
- Barbell Quarter Squat: Ko variación oike remoĩ peteĩ barbell nde jyva ári, remoĩve peso ejercicio-pe ha rembohetave pe desafío umi músculo nde rete inferior-pe g̃uarã.
- Quarter Squat con Mancuernas: Ko variación oike ojejagarra petet mancuerna petettet pópe ojejapo aja pe cuarto squat, oñembojoapyve resistencia ha oñembohapévo umi músculo nde po ha hombro rehegua.
What are good complementing exercises for the Quarter Squat rehegua?
- Umi levantamiento muerto ha’e ambue ejercicio iporãitereíva okomplementáva Cuarter Squats oñecentrágui umi músculo cadena posterior-pe (isquiotibiales, glútes ha espalda inferior), ome’ẽva peteĩ desarrollo de fuerza equilibrado oñembojoajúramo enfoque cadena anterior squats rehegua ndive.
- Umi vakara’y ñemopu’ã ikatu avei ombojoaju Cuarter Squats omombaretévo umi músculo py inferior, oñemboykéva jepi ejercicio squat-pe, upéicha oñemyatyrõ py mbarete ha estabilidad general.
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