Oñeno Prensa de agarre cercano
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Introduction to the Oñeno Prensa de agarre cercano
Pe Lying Close-grip Press ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva principalmente tríceps rehe, ha katu avei o’involucra umi músculo pecho ha hombro rehegua. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi oñepyrũvape ĝuarã ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã ohekávo omomba’eguasu haĝua imbarete cuerpo superior ha definición muscular. Ko ejercicio ndaha’éi oipytyvõva omopu’ã haĝua peteĩ cuerpo superior imbaretevéva ha katu avei omoporãve rendimiento atlético general ha actividad funcional ára ha ára, ha upévare ha’e peteĩ adición valiosa oimeraẽ régimen de fitness-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñeno Prensa de agarre cercano
- Mbeguekatúpe emboguejy pe barra nde jyva gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui ha easegura nde po oĩha perpendicular pe piso rehe.
- Epytu’u sapy’ami pe barra oĩ jave nde jyva ári, reheja’ỹre opoko.
- Emopu’ã jey pe barra yvate pe posición oñepyrũhápe, emopu’ãmbaite nde po ha katu emboty’ỹre nde codo.
- Jajapo jey pe movimiento pe número de repeticiones jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua control pe barra rehe ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Oñeno Prensa de agarre cercano
- Técnica de agarre: Jajoko pe barra petet agarre cercano reheve, amo hombro pukukue ojuehegui. Nde po ojere va’erã mombyry ndehegui (agarre sobremano). Ani rejoko pe barra tuicha térã ijyvyku’ieterei péva ikatu rupi oestresa nde muñeca ha omombyte pe ejercicio efectividad.
- Movimiento controlado: Emboguejy mbeguekatu ha econtrola pe barra nde jyva peve, ha upéicha avei eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui. Ani reheja pe barra ojere nde jyvagui térã remboguejy pyaʼeterei, pórke upéva ikatu reñelastima.
- Alineación de brazos: Eñongatu nde po perpendicular piso rehe pe movimiento pukukue javeve. Ani remboveve nde codokuéra péva ikatu omoĩ estrés indebido nde jyva ári.
- Técnica de respiración: Einhala remboguejy aja pe
Oñeno Prensa de agarre cercano FAQs
Can beginners do the Oñeno Prensa de agarre cercano?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lying Close-grip Press. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma correcta ha ani haĝua jajeherida. Ko ejercicio ojepytaso tenonderãite pecho, tríceps ha hombros rehe. Opaichagua ejercicio-icha, umi oñepyrũva oñeñangarekova’erã oaprende haĝua pe forma ha técnica hekopete, ikatu peteĩ entrenador de fitness orientación guýpe, ani haĝua oreko tensión térã ambue lesión.
What are common variations of the Oñeno Prensa de agarre cercano?
- Pe Decline Close-grip Bench Press: Ko versión ojejapo peteĩ banco de declive-pe, ojepytasóva hetave pecho inferior ha tríceps rehe.
- Pe Prensa de Mancuerna agarre cercano: Barra rangue, ko variación oipuru mancuerna, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haguã desequilibrio muscular ha ombohetave rango de movimiento.
- Pe Prensa de Piso de agarre cercano: Ko ejercicio ojejapo oñeno yvýpe banco rangue, ikatúva omboguejy tensión hombro rehegua ha oñecentrave tríceps rehe.
- Pe Máquina Smith Prensa de Banco de agarre cercano: Ko variación oipuru peteĩ máquina Smith, omeꞌeva estabilidad ha ohejáva reñecentra remopuꞌa hag̃ua umi peso ipohýiveva.
What are good complementing exercises for the Oñeno Prensa de agarre cercano?
- Pe ejercicio Push-ups oipytyvõ pe Lying Close-grip Press-pe ndaha’éi oñecentrávo umi músculo pecho-pe añónte, ha katu avei o’involucra umi tríceps ha hombros, omokyre’ỹvo mbarete cuerpo superior general.
- Pe ejercicio Inmersiones de Tríceps omombarete umi beneficio orekóva Prensa Lying Close-grip ojepytasógui umi tríceps oîva avei prensa-pe, upéicha omohenda porãve brazo mbarete ha estabilidad.
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