Poder Mopotî rehegua
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Introduction to the Poder Mopotî rehegua
Pe Power Clean ha’e peteĩ ejercicio dinámico, cuerpo completo-pe, omombaretéva mbarete, velocidad ha pu’aka general, ha upévare ha’e particularmente beneficioso umi atleta-pe ĝuarã umi deporte oikotevẽva movimiento explosivo-pe. Oĩ porã umi aficionado fitness intermedio ha avanzado-pe g̃uarã, oguerekógui naturaleza compleja ha pe coordinación oikotevẽva. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge Power Clean rutina-pe omoporãve haĝua aptitud funcional, ombohetave haĝua tasa metabólica pérdida de peso-pe ĝuarã ha omomba’eguasu haĝua definición muscular, particularmente ipy, núcleo ha cuerpo superior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Poder Mopotî rehegua
- Peteĩ movimiento pya’e ha explosivo-pe, eity pe barra nde muslo peve, embopuku nde cadera ha nde jyva, ha upéi pya’e eñapytĩ nde hombros reheja’ỹre nde codo ojedobla.
- Pe barra ohupyty aja máxima altura, pya’e eity pe barra guýpe redoblávo nde jyva ha nde cadera, ejagarra pe barra nde jyva renondépe nde codokuéra ojeapuntáva tenonde ha yvate gotyo.
- Eñembo’y derecho, embopuku nde cadera ha nde jyva peteĩ posición completamente vertical-pe, emantene pe barra opytu’u nde jyva renondépe.
- Ipahápe, emboguejy jey pe barra yvýpe peteĩ manera controlada-pe, eñembosako’ívo ambue repetición-rã.
Tips for Performing Poder Mopotî rehegua
- **Calentamiento**: Araka’eve ani reñepyrũ umi potencia ñemopotĩ peteĩ calentamiento hekopete’ỹre. Péva ikatu ogueru lesión. Ehasa por lo menos 10-15 minuto embopiro’y haĝua nde rete cardio ligero ha estiramiento dinámico reheve. Péicha tuguy osyryve umi músculo-pe ha ombosako’i nde rete ejercicio mbareterã.
- **Eñepyrũ umi mba’e pohýi ligero reheve**: Umi oñepyrũva ojavy jepi ohupi pya’eterei umi mba’e pohýi. Eñepyrũ umi peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave reñemombareteve ha reñeñandu porãvévo pe técnica rehe. Péva oipytyvõ ani haguã ojeherida ha oasegura remopu'ãha mbarete ha técnica simultáneamente.
- **Eipuru Tete Henyhẽva**: Poder clean ha’e peteĩ ejercicio hete pukukue. Ejeasegura nde
Poder Mopotî rehegua FAQs
Can beginners do the Poder Mopotî rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Power Clean, ha katu iporã ojejapo peteĩ entrenador certificado jesarekópe. Ko ejercicio ha'e peteî movimiento complejo oikotevêva forma ha técnica iporãva ani haguã ojeherida. Tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha mbeguekatúpe ñambohetave mbarete ha técnica oñemehoravévo. Avei oñemboheko ñaaprende umi movimiento básico ha’eháicha deadlifts ha squats delantero oñeha’ã mboyve Power Clean.
What are common variations of the Poder Mopotî rehegua?
- Pe High Pull Power Clean oike ojetira haĝua pe barra yvateve pe tradicional potencia clean-gui, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua explosividad ha mbarete ojetira haĝua.
- Pe Single Arm Dumbbell Power Clean haꞌehína peteĩ variación unilateral rejapohápe pe movimiento peteĩ po reheve peteĩ jeýpe, reiporúvo peteĩ mancuerna peteĩ barra rangue.
- Pe Power Clean ha Jerk haꞌehína peteĩ movimiento oñembojoajúva omoĩva peteĩ empuje yvategua, térã "jerk", pe power clean pahaitépe.
- Pe Power Clean from Blocks haꞌehína peteĩ variación oñepyrũhápe pe barra ojeipyso hag̃ua umi bloque peteĩ altura específica-pe, ohejáva ndéve reñecentra umi fase particular elevación rehegua.
What are good complementing exercises for the Poder Mopotî rehegua?
- Umi levantamiento muerto ikatu avei ombojoaju Power Cleans mokõivévape oguerekógui peteĩ movimiento ‘tira’ ha ojepytaso umi grupo muscular ojoguáva ha’eháicha umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua nde mbarete ha pu’aka tuichakue Power Clean-pe ĝuarã.
- Pe Push Press haꞌehína ambue ejercicio ikatúva ombojoaju Power Cleans, oike rupi peteĩ movimiento explosivo ojoguáva oempuja hag̃ua pe peso akã ári, ikatúva oipytyvõ omoporãve hag̃ua nde explosividad ha coordinación Power Clean-pe g̃uarã.
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