Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento
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Introduction to the Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento
Pe Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde espalda inferior-pe, oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad ha omboguejy haĝua tensión muscular. Iporãiterei umi tapicha ohasáva óra pukukue oguapývo térã oguerekóva incomodidad lomo rehegua postura vai rupi. Oñemoĩvo ko estiramiento nde rutina-pe ikatu oipytyvõ omboguejy haĝua lomo rasy, omoporãve haĝua postura ha omomba’eguasu haĝua movilidad corporal general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento
- Mbeguekatúpe eñembo’y nde rete yvate gotyo tenonde gotyo umi cadera guive, eñongatu nde jyva recto, reñandu peve peteĩ estiramiento suave nde jyva guype.
- Emopu’ã nde po nde renondépe, ehupyty piso gotyo embopypukuve haĝua pe estiramiento.
- Jajoko ko posición 20 a 30 segundo aja, jarrespira pypuku opaite pukukue.
- Mbeguekatúpe ojevy pe posición oñepyrüvape ha ojejapo jey pe estiramiento 3-5 jey, téra cómodoháicha.
Tips for Performing Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento
- Movimiento controlado: Rejapo jave pe estiramiento, easegura va era umi movimiento mbegue ha ojejokoha. Ani reñembotavy térã reñemomýi sapy’a ikatúva omoheñói tensión muscular. Upéva rangue, eñemboʼy mbeguekatu tenonde gotyo nde jyva guive, ha eñongatu nde jyva derecho.
- Jajoko pe estiramiento: Reñembo’y rire tenonde gotyo petet posición cómodape, jajoko pe estiramiento 30 segundo rupi. Ani rembojere térã reiporu nde rete peso reñembotavyve hag̃ua pe estiramiento-pe, pórke upéva ikatu reñelastima.
- Respiración: Ñanemandu'ava'era japytu'u hagua petetchaite ejercicio pukukue javeve. Rejokóramo nde pytu ikatu ojapo tensión nde múskulokuérape ha pe estiramiento saʼive osẽ porã. Einhala reñembosako’ívo reñembo’y ha re’exhala ha’eháicha
Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento FAQs
Can beginners do the Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Sitting Lower Trunk Extensor Stretch. Ha'e peteî tramo simple ikatúva ojapo umi individuo opavave nivel de aptitud. Ha katu, akóinte iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha jaasegura forma hekopete ani haĝua jajeherida. Ojehúramo mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy ojejapo aja ejercicio, pya’e ojejokova’erã. Ikatu ideprovécho umi oñepyrũvape ojapo pe ejercicio peteĩ profesional oñembokatupyrýva jesarekópe ikatu hag̃uáicha oasegura técnica hekopete.
What are common variations of the Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento?
- Estiramiento torsión oguapýva: Ko variaciónpe, reguapy yvýpe nde py ojepyso, rembojere petet rodilla ha rembohasa ambue nde py ári, upéi rembojere nde torso rodilla doblada gotyo reestira hagua umi extensor tronco inferior rehegua.
- Ojedobla tenonde gotyo: Ko estiramiento niko jaguapy yvýpe ñande py ojepyso ñande renondépe, upéi ñañembo’y tenonde gotyo ñande cadera-pe ha jahupyty ñande pyti’a gotyo, jaipyso umi extensor ñande tronco inferior rehegua.
- Estiramiento Doblado Lateral Seated: Ko variaciónpe guará, reguapy petet apyka ári nde py yvýpe, upéi redobla nde torso petet lado gotyo ha remantene aja nde cadera estacionario, reestira umi extensor tronco inferior lado opuesto-pe.
- Extensión trasera oguapýva: Ko tramo oike oguapy haguã apyka rembe'ýre orekóva
What are good complementing exercises for the Oguapýva Tronco Inferior Extensor Estiramiento?
- Pe Estiramiento de Pose Mitã ha’e ambue ejercicio iporãva omoañetéva pe Estiramiento Extensor de Tronco Inferior Sitting, oipytyvõgui oñembopuku ha oñeestira haguã umi músculo espalda inferior, omboguejývo tensión ha omokyre’ÿva postura iporãvéva.
- Pe Seated Forward Bend ha’e ambue ejercicio ojoajúva ikatúva okomplementa pe Sitting Lower Trunk Extensor Stretch oapuntáva espalda inferior ha isquiotibiales, omombaretévo flexibilidad ha omboguejývo apretón muscular, ikatúva omoporãve rango general de movimiento.
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- Omombaretévo Espalda Inferior Tete Pohýi reheve