Trineo oñeno Squat
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Introduction to the Trineo oñeno Squat
Pe Sled Lying Squat ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva ojepytasóva cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales rehe, omokyre’ỹva tete inferior mbarete ha resistencia. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi atleta ha aficionado fitness-pe ĝuarã opa nivel-pe, umi oñepyrũvagui ohekáva omopu’ã mbarete fundamental umi tapicha avanzado-pe ohekávo omombarete haĝua i’entrenamiento. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu pemomba’eguasu pende rendimiento ambue actividad-pe, pemoporãve pende movilidad ha peipytyvõ peteĩ programa de fitness redondeado porãme.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Trineo oñeno Squat
- Ejagarra umi asa oĩva mokõive nde ykére, eñongatu nde po recto ha nde jyva yvate.
- Emboguejy nde rete reñembo’yvo nde jyva ári oĩ meve peteĩ ángulo 90 grado rupi, easegura ani hag̃ua nde jyva ohasa nde pyti’a.
- Embota nde talón rupive embopuku hagua nde py ha ejevy pe posición de partida-pe, emantene control ha ani remboty nde rodilla yvate gotyo.
- Jajapo jey pe movimiento pe número de repeticiones jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Trineo oñeno Squat
- Posición correcta: Eñeno nde jyva ári pe máquina de trineo ári ha nde py ojoehegui nde hombro peve pe plataforma-pe. Nde py ojapova’erã peteĩ ángulo 90 grados nde rodilla-pe. Pe posicionamiento hekope’ỹva ikatu ogueru tensión térã lesión, upévare iñimportanteterei jahupyty ko derecho.
- Movimiento controlado: Rejapo jave pe squat, emoinge nde talón rupive remomombyrývo pe platafórma nde retegui. Ejeasegura nde movimiento mbegue ha ojejokoha, mokõivévape, emomombyrývo pe plataforma ha reho jeývo pe posición oñepyrũhápe. Ani remboty nde jyva pe movimiento yvate gotyo ikatu hag̃uáicha reguereko tensión nde múskulokuérare.
- Técnica de respiración: Epytu’u remboguejy aja nde peso ha resẽ remopu’ãvo remopu’ãvo yvate gotyo. Rerrespira porãramo oipytyvõ oñemantene hag̃ua presión intraabdominal, ha upéva ikatu oipytyvõ oñeñangareko hag̃ua nde columna vertebral rehe
Trineo oñeno Squat FAQs
Can beginners do the Trineo oñeno Squat?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Sled Lying Squat. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei iporã peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primera vez oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportanteterei ñañembopiro’y mboyve ha ñañembo’y upe rire.
What are common variations of the Trineo oñeno Squat?
- Trineo Tira: Reñeno rangue, reñembo'y ha retira nde gotyo pe trineo, upéva oapunta nde jyva, nde jyva ha nde po músculo, ha upéicha avei remboja nde py.
- Trineo Drag: Kóva ojogua pe trineo jegueraha-pe, ha katu reguata tenonde gotyo retira aja pe trineo nde rapykuéri, upéva omoĩve peteĩ desafío extra nde py ha umi músculo núcleo-pe g̃uarã.
- Fila de trineo: Ko variaciónpe, repyta estacionario ha retira pe trineo nde gotyo petet movimiento de remope, rembohape mbaretevévo nde rete yvategua ha umi músculo núcleo.
- Trineo Sprint: Kóvape ojeguerahauka pe trineo pyaꞌe ikatuháicha peteĩ distancia mbykymíme, oñembojoajúvo entrenamiento mbarete rehegua ha entrenamiento intervalo intensidad yvate rehegua ndive.
What are good complementing exercises for the Trineo oñeno Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ombojoaju Sled Lying Squat omba’apóvo umi músculo inferior peteĩchagua rehe, ha katu avei ombojoaju nde jyva ha músculo núcleo, omokyre’ỹvo postura iporãvéva ha omoĩve mbarete oñeikotevẽva squat efectivo-pe g̃uarã.
- Calf Raises: Calf Raises oipytyvõ omombarete haguã umi músculo py inferior noñembohasáiva principalmente Sled Lying Squat-pe, upéicha ome'ë peteî entrenamiento cuerpo inferior ampliovéva ha omoporãve pu'aka ha estabilidad nde squat.
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- Ejercicio ojejapo hagua Cuadriceps mbarete
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