२ ते १ जंप बॉक्स

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे २ ते १ जंप बॉक्स

2 ते 1 जंप बॉक्स व्यायाम हो उच्च तीव्रता आशिल्लो वर्कआउट आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडयता, हृदयविकाराची सहनशक्ती सुदारता आनी एकंदर चपळाय वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा आपली शारिरीक कामगिरी आनी तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट नित्यनेम. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण तो एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतयता, एक व्यापक कसरत दिता आनी प्रभावी कॅलरी जळपाक चालना दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख २ ते १ जंप बॉक्स

• दोनूय पांयांनी पेटीचेर उडी मारची, जखमी जावची न्हय आनी नियंत्रण दवरपाखातीर मोव देंवप.
• एकदां जमनीर देंवल्या उपरांत स्वताक स्थीर करात, मागीर एक एक पांय परतून जमनीर सकयल देंवून उजव्या पांयान सुरवात करात, उपरांत डाव्या पांयान.
• व्यायाम परतून करचो, पूण हे खेपे पयलीं डाव्या पांयान, मागीर उजव्या पांयान सकयल देंवचें.
• 2 ते 1 जंप बॉक्स व्यायाम पुराय करपाक दर खेपे बॉक्सांतल्यान सकयल देंवतना फुडलो पांय पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले २ ते १ जंप बॉक्स

• योग्य फॉर्मः व्यायामाच्या वेळार योग्य फॉर्म सांबाळप ना ही लोकांची एक चड प्रमाणांत चूक. उडी मारतना पांयांच्या गोलांचेर मोव जमनीर देंवचें आनी मागीर टाळयो सकयल देंवोवच्यो. तुमचे मांडयेक मात्शे वांकून दवरपाक जाय, जाका लागून ताचो परिणाम शोशून घेवंक जाय. उडी मारतना फकत एका पांयान न्हय तर दोनूय पांयांनी धुकलचें.
• उजवो पेटी वापरात: हो व्यायाम प्रभावीपणान आनी सुरक्षीतपणान करपाखातीर पेटीची उंचाय म्हत्वाची. तुमी नवशिक्या आसल्यार सकयल्या पेटींतल्यान सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वचत ल्हवू ल्हवू उंचाय वाडोवची. चड ऊंच आशिल्ल्या पेटीचेर उडी मारल्यार जखमी जावंक शकतात.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. कितले बेगीन करपाक मेळटा हाचेर न्हय, तर नियंत्रण आनी...

२ ते १ जंप बॉक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का २ ते १ जंप बॉक्स?

होंय, नवशिक्यांक 2 ते 1 जंप बॉक्स व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी बॉक्साची उंचाय उणी करून सुरवात करची आनी तांची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. २ ते १ जंप बॉक्स व्यायाम हो प्लायमेट्रीक व्यायाम आसून तातूंत दोन पांयांनी पेटीचेर उडी मारप आनी मागीर एक पांय सकयल देंवप आसता. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. ह्या प्रकारच्या व्यायामाक तुमी नवे आसल्यार सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वर्कआउट भागीदारान देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत २ ते १ जंप बॉक्स?

• बाजूचो 2 ते 1 उडी पेटी: पेटीचेर सरळ फुडें उडी मारचे परस तुमी एके वटेनच्यान दुसरे वटेन उडी मारतात, जाका लागून तुमची बाजूची चपळाय आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• वजन आशिल्लो 2 ते 1 जंप बॉक्स: व्यायाम करतना डंबल वा वजन आशिल्ली बनियान धरूं येता, जाका लागून प्रतिकार वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
• प्लायमेट्रीक 2 ते 1 जंप बॉक्स: हे आवृत्तींत बॉक्साचेर उडी मारप आनी मागीर रोखडेंच परतून उडी मारप आसता, जें तुमची स्फोटक शक्त आनी हृदयविकाराची फिटनेस सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• 2 ते 1 उडी पेटी मेरेन खोलायेन उडी मारप: हो बदल उंचेल्या पेटींतल्यान जमनीर खोलायेन उडी मारून सुरू जाता, उपरांत रोखडोच सकयल्या पेटीचेर 2 ते 1 उडी मारून सुरू जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत २ ते १ जंप बॉक्स?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस 2 ते 1 जंप बॉक्साक एक बरो पूरक कारण ते त्याच स्नायू गटांक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करतात, तुमचें समतोल, लवचीकपण आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाक मदत करतात, जे सगळे जंप बॉक्स व्यायाम करपाक म्हत्वाचे आसात.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप वासरांक घटमूट करपाक आनी पांयाच्या घोंट्याची स्थिरताय सुदारपाक मदत करता, जी 2 ते 1 जंप बॉक्साच्या उड्डाण टप्प्या खातीर गरजेची आसता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी एकंदर कामगिरी सुदारता.