कैदी उडी स्क्वाट करप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागप्लायोमेट्रिक्स

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

किक थ्रू पुश-अप

गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें

जंप पिस्तूल स्क्वाट बॉक्स

जंपिंग पिस्तूल स्क्वाट

२ ते १ जंप बॉक्स

पुश-अप पाईक टो टच

१ ते २ जंप बॉक्स

माकड बार चडप

लेग लिफ्ट ते चेस्ट फ्रंट प्लॅंक

क्रॉस बॉडी पुश-अप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे कैदी उडी स्क्वाट करप

प्रिझनर जंप स्क्वाट हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो व्यायाम आसा जो तुमच्या ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोराक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमची हृदय-श्वसन सहनशक्ती आनी चपळाय सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा जोडिल्ल्या प्लायमेट्रीक आव्हाना सयत आपली नेमान स्क्वाट नित्यनेम उंचायेर व्हरपाक सोदपी कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. हो व्यायाम तुमच्या वर्कआउट रेजिमेनांत आस्पाव केल्यार तुमची स्फोटक शक्त वाडोवपाक, तुमची एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी तुमच्या कॅलरी-बर्निंग दराक गती दिवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कैदी उडी स्क्वाट करप

मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
एकदां तुमी सोयीस्करपणान मेळोवंक शकतात त्या सगळ्यांत सकयल्या स्क्वाट पोजीशनांत पावले उपरांत, वयर स्फोट करून उडी मारपाक टाळयो धुकळची.
जमनीर देंवतना रोखडोच परतून स्क्वाट स्थितींत बुडून ताचो परिणाम शोशून घेवचो.
जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले कैदी उडी स्क्वाट करप

स्फोटक उडी: जेन्ना तुमी स्क्वाट पोजीशनांतल्यान वयर उडी मारतात तेन्ना तो स्फोटक उडी आसा हाची खात्री करात. हांगाच्यान खरो वर्कआउट येता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड हळुवार उडी मारप वा बिल्कुल उडी मारना, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. टाळयो धुकळून पुराय आंग वापरून शक्य तितले उंच उडी मारची.
मोव उतार: पांयांचेर मोव जमनीर देंवप, जाका लागून मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याचेर उणोच परिणाम जावचो ना. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. जमनीर देंवतना मांडयो मात्शे वांकून आसूंक जाय, आनी