गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें

पुश अप टू नी टॅप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत वयल्या कुडीक बळगें दिवप आनी कोर एंगेजमेंट हांचो मेळ घालून पुराय कुडीची वर्कआउट मेळटा. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम आसा जो आपली एकंदर बळगें, स्थिरताय आनी समन्वय वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमचो पुश-अप फॉर्म सुदारपाक, तुमची कोर बळगें वाडोवपाक आनी तुमचो चयापचयाचो दर वाडोवंक मदत जावंक शकता, वजन उणें करपाचो वा स्नायू टोनिंग करपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें

• फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर कोंबयो वांकून आंग जमनीर देंवोवचो.
• जशें जशें तुमी तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळटात तेन्ना उजवो हात जमनीवयल्यान उखलून उजव्या गुडघ्याक टॅप करात.
• उजवो हात जमनीर परत करचो आनी पुश-अप परतून करचो, हे खेपे डावो हात उखलून उजव्या गुडघ्याक टॅप करचो.
• दर एका रिपा खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, तुमची कूड सरळ रेशेंत उरता आनी तुमचो कोर पुराय व्यायामांत गुंतून उरता हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें

• नियंत्रीत हालचाल: जशी जशी तुमी तुमची कूड सकयल पुश-अपांत देंवतात तशीं तशीं कोंबयो कुडीक लागीं दवरून फाट सरळ दवरात. फाटीक खिळखिळी वा बट हवेंत वयर चिकटून रावप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• गुडघ्याक टॅप करप: तुमी परत वयर धुकळटा तेन्ना गुडघ्याच्या टॅपा खातीर तुमचो उजवो गुडघो उजव्या कोंब्या कडेन हाडचो. मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेन परतून करचें. गुडघ्याचो टॅप नियंत्रीत आनी मुद्दाम केल्ल्याची खात्री करात. ह्या पांवड्यांतल्यान धांवपळ केल्यार फॉर्म वायट आनी वर्कआउट उणे प्रभावी जावंक शकतात.
• कोर एंगेजमेंट: तुमचो कोर पुराय एंगेजमेंट दवरचो

गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें?

होंय, नवशिक्यांक पुश अप टू नि टॅप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळ आनी कोर स्थिरताय जाय पडटा म्हणून तें आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांनी पुश अप टू नि टॅप सारकिल्या चड प्रगत आवृत्त्यांनी वचचे पयलीं आपली तांक वाडोवपा खातीर मुळाव्या पुश-अप वा गुडघ्याचे पुश-अप पासून सुरवात करची. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें?

• बाजूच्या फळ्यान पुश-अप: दर एका पुश-अप उपरांत बाजूच्या फळ्यांत घुंवडावन तुमच्या गुडघ्याक टॅप करात, तुमच्या समतोलाक आनी कोर बळग्याक आव्हान दिवन.
• गुडघ्याचो टॅप मेरेन पुश-अप उणो करचो: पुश-अप करतना पावलाचेर वा बेंचेर पांय उंच करचो, मागीर नळा खातीर गुडघो छाती कडेन हाडून तीव्रता वाडोवची.
• माउंटेन क्लाइंबराक पुश-अप: नेमान पुश-अप करात, मागीर दरेक गुडघ्याक दोंगर चडपी गतींत बेगीन छातीचेर टॅप करात, मिक्सांत कार्डियो घालात.
• गुडघ्या मेरेन पुश-अप: दर एका पुश-अप उपरांत टका खातीर दोनूय गुडघे छातये कडेन उडी मारची, प्लायमेट्रीक जोडून आनी सकयल्या एब्साक काम करचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघ्याच्या टॅप मेरेन वयर धुकळचें?

• पर्वतारोही: पुश अप टू नि टॅप ह्या सारकेच माउंटेन क्लाइम्बर हात, छाती, कोर आनी पांय ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांत वांटो घेतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडटा.
• बर्पीज: बर्पीज हो पुश अप टू नि टॅप सारको पुराय कुडीचो व्यायाम आसून ताका लागून बळ आनी एरोबिक अशे दोनूय फायदे मेळटात आनी तातूंतल्यान समन्वय, समतोल आनी सहनशक्ती आनीक सुदारता जी गुडघ्यामेरेनचो टॅप प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेचो आसता.