सिंगल लेग बोर्ड जंप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सिंगल लेग बोर्ड जंप

सिंगल लेग बोर्ड जंप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून पांयांतलें समतोल, चपळाय आनी शक्त वाडयता. खेळगड्यांक, खास करून सॉकर, बास्केटबॉल वा टेनिस अशा बेगीन पांयांचे काम आनी स्फोटक हालचाली करपाची गरज आशिल्ल्या खेळां खातीर तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची खेळगड्यांची कामगिरी, समन्वय खूब सुदारूं येता आनी खेळां संबंदीत जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सिंगल लेग बोर्ड जंप

• तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरून वजन एक पांय मेरेन स्थलांतरीत करचें.
• उबो आशिल्लो गुडघो मात्सो वांकडो आनी मागीर स्फोटक रितीन पेटी वा बेंचेर वयर उडी मारून त्याच पांयाचेर मोव देंवचो.
• तुमचें समतोल दवरात, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल पावल दवरात.
• त्याच पांयाचेर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचो.

करण्यासाठी सल्ले सिंगल लेग बोर्ड जंप

• योग्य रूप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय व्यायामांत योग्य रूप सांबाळप ना. तुमची कूड तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेशेंत आसूंक जाय. तुमचो कोर गुंतून दवरात, फाट सरळ दवरात आनी दोळे फुडें पळयतात. उडी मारतना पांयाच्या बोटांचेर मोव जमनीर देंवचें आनी परत टाळयेचेर लोळचें.
• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दरेक उडी नियंत्रण आनी सुक्ष्मतायेन करात, जाका लागून ताचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• समतोल प्रशिक्षण: दोनूय पांय सारकेच प्रशिक्षण दिवपाची खात्री करात. एका पांयाक दुसऱ्या पांयाचेर फावटी दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून बळगें आनी लवचीकपणांत असंतुलन जावंक शकता.
• ल्हवू ल्हवू प्रगती: फळ्याची उंचाय वा पुनरावृत्ती वाडोवपाक धांवपळ करची न्हय. सकयल्या पासून सुरू करात

सिंगल लेग बोर्ड जंप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सिंगल लेग बोर्ड जंप?

होंय, नवशिक्यांक सिंगल लेग बोर्ड जंप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी खूब जतनाय घेवची. ह्या व्यायामाक बऱ्या प्रमाणांत समतोल, समन्वय आनी बळगें जाय पडटा. हालचालीची सवय जावपाक आनी जखमी जावचे न्हय म्हूण उण्या उंचाये पासून सुरवात करपाची शिफारस करतात. व्यायाम चड कठीण दिसलें वा व्यक्तीक योग्य फॉर्म सांबाळपाक मेळना जाल्यार तांणी व्यायामांत बदल करचो वा सद्याच्या फिटनेस पातळेक चड योग्य असो वेगळो व्यायाम करचो. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सिंगल लेग बोर्ड जंप?

• गुडघ्या टकासयत सिंगल लेग बोर्ड जंप: हे आवृत्तींत, तुमी जोड कोर एंगेजमेंट खातीर जंपच्या शिखराचेर तुमचो गुडघो छाती कडेन टक करतात.
• एक पांय बोर्ड उडी पार्श्व हॉप: ह्या बदलांत फुडें उडी मारचे बदला बाजूक वा बाजूक बाजूक उडी मारप आसता, जाका लागून चपळाय आनी बाजूची हालचाल सुदारपाक मदत जाता.
• उलट उडी घेवन एकेच पांयाचे बोर्ड उडी मारप: फुडें उडी मारचे बदला ह्या बदलांत तुमी फाटीं उडी मारतात, जाका लागून समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• ट्विस्टा वांगडा सिंगल लेग बोर्ड जंप: हे आवृत्तींत जंपाच्या शिखराचेर ट्विस्ट आसपावीत केल्लो आसता, कोराक गुंतयता आनी घुंवपाची तांक सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सिंगल लेग बोर्ड जंप?

• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप हो एक उत्कृश्ट संबंदीत व्यायाम आसा कारण तो खासा करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे एकेच पांयाच्या बोर्ड उडीच्या पुश-ऑफ टप्प्यांत खूब वांटो घेतात, जाका लागून उडी उंचाय आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.
• प्लायमेट्रीक फुफ्फुस: प्लायमेट्रीक फुफ्फुस, जाका जंपिंग फुफ्फुस अशेंय म्हण्टात, ते दर एका पांयांत वैयक्तीक रितीन स्फोटक शक्त आनी समतोल वाडोवन एकेच पांयाच्या बोर्ड उडींतल्या एकतर्फी लक्ष केंद्रीत करपासारकेच एकेच पांयाच्या बोर्ड उडींक पूरक आसतात.