अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला

अॅडक्टर ब्रेव्हिस व्यायाम हो एक विशिश्ट वर्कआउट आसून तो भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून हो चड करून दुर्लक्षीत जावपी वाठार घटमूट करपाक आनी टोन करपाक मदत जाता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर आनी सायकल चलोवप्यां खातीर वा कोणाकूय तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हें आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हालचाल वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता आनी समतोल स्नायूंची उदरगत करून जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला

• वयलो पांय वांकडो करून सकयलो पांय सरळ दवरून सकयल्या पांयाच्या मुखार जमनीर दवरचो.
• पांय वांकून आनी पांय सरळ दवरून सकयलो पांय जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचो.
• भितरल्या मांडयेचो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• पांय परतून जमनीर ल्हवू सकयल देंवोवचो आनी दुसरे वटेन वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करप टाळचें. अॅडक्टर ब्रेव्हिस स्नायू प्रभावीपणान काम करपाची कळ म्हळ्यार व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप. हाका लागून स्नायू वेगळो करपाक आनी जखम जावची न्हय.
• गतीची व्याप्ती: तुमची पुराय गतीची व्याप्ती वापरपाची खात्री करात. हाचो अर्थ सोयीन पांय शक्य तितलो उंच उखलप आनी दुसऱ्या पांयाक हात लायनासतना सकयल देंवोवप. मर्यादीत गतीचो आवांठ वापरल्यार स्नायू पुरायपणान गुंतूंक मेळचो ना आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. पांय उखलतना उस्वास घेवचो आनी सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेवप रगतदाब सांबाळपाक आनी स्नायूंक ऑक्सिजन दिवपाक मदत करता, जाका लागून तुमकां सक्षम जातात

अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक भितरल्या मांडयेचो स्नायू आशिल्ल्या अॅडक्टर ब्रेव्हिसाक लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वता तशें वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र आसप फायद्याचें, जें प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवन सुनिश्चीत करूं येता. ह्या स्नायूक लक्ष्य करपी कांय व्यायामांत बसून पांय दाबप, फुफ्फुस, स्क्वाट हांचो आस्पाव जाता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अॅडक्टर ब्रेव्हिस हांणी केला?

• लॅटरल लंग्स व्यायामांत बाजूक बाजूक हालचालींचो आस्पाव करून अॅडक्टर ब्रेव्हिसाक पूरक जाता, जी मांडयेच्या भितरल्या स्नायूंक गुंतयता आनी घट करता आनी तांची गती वाडयता.
• सुमो स्क्वाट व्यायामाक लागून अॅडक्टर ब्रेव्हिसाकय आदार मेळटा कारण ताका लागून रूंद मुद्रा आनी खोल स्क्वाट करपाची गरज आसता, ताका लागून अॅडक्टर स्नायूं कडल्यान चड मागणी जाता, तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.