उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच

स्टँडिंग हिप अॅडक्शन स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मांडयेच्या भितरल्या स्नायूंक लक्ष्य करून नितंब आनी ग्रोइन वाठारांत लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. खेळगड्यांक, नर्तकांक वा कोणाकूय आपल्या सकयल्या कुडीची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी शारिरीक क्रियाकलापांत एकंदर कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच

• दोनूय पांय जमनीर सपाट दवरून उजव्या पांयाचेर उजवो पांय क्रॉस करचो.
• ल्हवू ल्हवू डावो नितंब बाजूक भायर धुकळचो, नितंब आनी मांडयेच्या वाठारांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, तुमच्या स्नायूंक आराम मेळचो म्हणून खोल उस्वास घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उजवो पांय डाव्या पांयाचेर पार करून दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला ताण मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी लक्ष्य केल्ले स्नायू प्रभावीपणान ताणून घेतात हाची खात्री जाता.
• आदार वापरात: खास करून तुमी ह्या व्यायामाक नवे आसल्यार, आदाराक वण्टी, कुर्सी वा हेर घटमूट वस्तू वापरप समतोल दवरपाक मदत करूंक शकता. हाका लागून पडपाचो हुस्को करचे परस स्ट्रेचाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• ओव्हरस्ट्रेच करूंक नाकात: सौम्य ओडपाची भावना जावप म्हत्वाचें, पूण ह्या स्ट्रेच वेळार केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार तुमी चड ताण घेतात हाची लक्षण आसूं येता. काळाप्रमाण ल्हवू ल्हवू तुमच्या हालचालींची व्याप्ती वाडोवची

उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग हिप अॅडक्शन स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हांगा एक सादो मार्गदर्शक आसा: 1. सरळ उबो रावून समतोल दवरपाखातीर कुर्सी वा वण्टी सारकिल्या घटमूट वस्तूक धरप. 2. उजवो पांय डाव्या पांयाच्या फाटल्यान क्रॉस करप. 3. उजवो पांय जमनीर दवरून उजवो नितंब हळूच बाजूक भायर धुकळचो. 4. तुमच्या उजव्या नितंबांत आनी मांडयेंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर बाजू बदलचो. उगडास दवरात, केन्नाच वेदना जावपा इतले ताणून घेवचे न्हय. सौम्य ओडप वा मात्शी अस्वस्थताय पुरो. कसलीच वेदना दिसल्यार रोखडीच ताण बंद करात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी तें योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच?

• लायिंग हिप अॅडक्शन स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी पांय सरळ वयर वाडोवन फाटीर पडटात. उपरांत तुमी ल्हवू ल्हवू पांय वेगवेगळे पसरून नितंबाचे अॅडक्टर ताणून घेतात.
• फुलपाखरू ताणप: ह्या बदलांत पांय एकठांय दामून आनी मांडयो कुशीक वांकून जमनीर बसप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी तुमच्या नितंबाच्या अॅडक्टरांक ताणपाखातीर मांडयो जमनीकडेन हळूच दामतात.
• बाजूक पडप हिप अॅडक्शन स्ट्रेच: हातूंत कुशीक पडप, सकयलो पांय वाडोवन ताचेर वयलो पांय पार करप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी तुमचो सकयलो पांय वयर काडून मांडयेचे भितरले स्नायू ताणून घेतात.
• सुपायन हिप अॅडक्शन स्ट्रेच: ह्या बदलांत फाटीर पडून पांय वण्टीक तेंकून धरप आसता. उपरांत तुमी ल्हवू ल्हवू पांय वेगळे पातळायतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे हिप अॅडक्शन स्ट्रेच?

• फुफ्फुस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो स्टँडींग हिप अॅडक्शन स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकता, कारण ते एकाच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, जाका लागून नितंब आनी मांडयेंत लवचीकपण आनी बळगें वाडटा.
• तशेंच क्लॅमशेल व्यायाम स्टँडींग हिप अॅडक्शन स्ट्रेचाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो हिप अॅडक्टर आनी अॅबडक्टरांक लक्ष्य करून हिपाची हालचाल आनी स्थिरताय वाडयता.