उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप

स्टँडींग आउटर हिप स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो नितंबांतली लवचीकता वाडोवपाखातीर आनी ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसता, खास करून भायल्या नितंबाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून. खेळगडे, कार्यालयीन कामगार वा कोणाकूय चड काळ बसून वा विशिश्ट खेळां कार्यावळींक लागून नितंबांत घट्टपण येता तांकां हो व्यायाम आदर्श आसता. स्टँडिंग आउटर हिप स्ट्रेच नेमान केल्यार हालचाल सुदारूं येता, खेळगड्यांची कामगिरी वाडूं येता आनी नितंब संबंदीत जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप

• डावो गुडघो मात्सो वांकडो करून नितंब फाटीं धुकलचें, जशें तुमी कुर्सीचेर बसपाचे आसात.
• समतोल मेळोवपाखातीर हात भायर वाडोवचे आनी धड मात्शें फुडें झुकचें.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, तुमच्या उजव्या भायल्या नितंबांतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन डावो पांय उजव्या गुडघ्याचेर दवरून ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप

• स्थिरताय दवरात: तुमचें संतुलन वगडावचें न्हय म्हूण तुमची नदर तुमच्या मुखार आशिल्ल्या थांबयल्ल्या वस्तूचेर केंद्रीत करात. तशेंच आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरूं येता. ताण खोल करपा खातीर तुमच्या स्थिरताये कडेन तडजोड करची न्हय; समतोल दवरप चड म्हत्वाचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतयल्यार तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातलीच, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचीय राखण जातली. ताणतना पोट आनी फाटीचो सकयलो भाग खिळखिळोवपाक दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• ताण खोल करप: ताणपाची तीव्रता वाडोवपाखातीर उखलून दवरिल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याचेर हातान हळूच सकयल दामचो वा फुडें वांकचो

उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग आउटर हिप स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. नितंबाचे भायले स्नायू ताणून घटमूट करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण मंद सुरवात करप आनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तांकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायीक वा फिटनेस प्रशिक्षकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप?

• Lying Outer Hip Stretch हातूंत फाटीर पडून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करून सकयलो पांय छातीकडेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch ही एक योग मुद्रा जंय तुमी मेजवानीचेर सुरवात करतात, मागीर एक गुडघो फुडें आनी भायर कुशीक हाडटात, जाल्यार दुसरो पांय सरळ फाटीं वाडयतात.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी जमनीर बसतात, पांयांचे तळवे एकठांय हाडटात आनी मांडयो कुशीक पडपाक दितात, मागीर भायल्या नितंबांतलो ताण जाणवपाक फुडें झुकतात.
• वॉल आउटर हिप स्ट्रेच म्हळ्यार वण्टी लागसार उबो रावून एक पांयाच्या घोंट्याचो उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करून मागीर वण्टीक आडखळून कुशीक सरप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी बाह्य नितंब ताणप?

• क्लॅमशेल्स: क्लॅमशेल्स हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण ताका लागून भायल्या नितंबांक ताणून उडयतातच पूण नितंबांक आदार दिवपी ग्लुटस मीडियस स्नायू घट जातात, जो नितंबाचो आदार दिता आनी एकंदर नितंब कार्य सुदारता.
• भायल्या मांडयेक फेण घुंवडावप: हो व्यायाम चड वापराक लागून घट्ट जावंक शकता आनी नितंब दुखपाक योगदान दिवपी इलिओटिबियाल पट्टी सयत भायल्या नितंबाच्या भोंवतणच्या स्नायूंतलो ताण सोडून स्टँडिंग आउटर हिप स्ट्रेचाक पूरक जाता.