रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो हेतू नितंबाच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाचो आसता, खास करून भायल्या रोटेटर आनी एक्सटेंसरांक लक्ष्य करून. खेळगड्यांक, नितंब संबंदीत जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा आपली एकंदर नितंबाची हालचाल आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो ताण आदर्श आसता. ह्या व्यायामांत नेमान वांटो घेवप नितंब जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी चलप वा सोपणां चडप अशा दिसपट्ट्या हालचालींनी मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरचो.
• उजव्या हाताचो वापर करून उजव्या गुडघ्याचेर हळूच सकयल दामून ताण वाडोवचो, उजव्या नितंबांत आनी नितंबांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, मागीर सोडची.
• दोनूय वटांनी लेगीत ताण दवरपाची खात्री करून डाव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताण: ताणांत धांवप टाळचें. डावो पांय जमनीवयल्यान हळूच उखलून उजवो गुडघो छातये कडेन हाडचो. पांयांनी केल्ल्या "बुराकांतल्यान" उजव्या हाताक पावचो आनी डाव्या मांडयेच्या फाटल्या भागाक धरपाक डाव्या हाताक मेळचो. मांडयेक हळूच ओडून ती छातीक लागीं ओडची, जाका लागून ताण खोल जाता.
• मनांत दवरात तुमच्या कुडीक: हो स्ट्रेच करतना तुमच्या कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. ताणपाक बरो दिसपाक जाय आनी दुखपाक जायना.
• स्वास घेवप: स्वास घेवप ही एक सामान्य चूक

रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Recumbent Hip External Rotator आनी Hip Extensor Stretch व्यायाम करूं येता. पूण ताचे कडेन बारीकसाणेन आनी रुपा कडेन लक्ष दिवन वचप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक सदांच सौम्य ताणून सुरवात करची आनी लवचीकपण सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवपाची शिफारस करतात. कसलीच वेदना जाली जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर नवशिक्यां खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• सुपायन हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी फाटीर सपाट पडून एक गुडघो वांकून दुसऱ्या पांयाचेर पार करतात, मागीर सकयलो गुडघो हळूच छातयेकडेन ओडटात.
• उबे नितंब बाह्य घुंवपी आनी नितंब विस्तारक ताण: हातूंत उबो उबो रावप, एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर दवरप आनी ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवन कुशीक काडप हांचो आस्पाव जाता.
• वॉल-असिस्टेड हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर, तुमी आदार मेळोवपा खातीर वण्टी लागसार उबे रावतात, एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करतात आनी फाट सरळ दवरतना हळूच स्क्वाट करतात.
• योग पारव्य मुद्रा: हो एक योग बदल जंय तुमी फळयेचे स्थितींत सुरवात करतात, एक गुडघो मुखार हाडटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• योगांतलो पारवो मुद्रा रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच हांकां पूरक आसता कारण ताका लागून हिप रोटेटर आनी एक्सटेंसरांत लवचीकपण आनी बळगेंय वाडटा, जाका लागून एकंदर हिप हालचाल आनी स्थिरताय हातूंत मदत जाता.
• क्लॅमशेल व्यायाम हो आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो नितंब अपहरण करपी आनी भायले घुंवपी घटकांक घटमूट करता, ताका लागून स्नायूंचें समतोल आनी नितंब सांध्याची स्थिरताय सुदारून रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटॅटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच हांची परिणामकारकता वाडटा.