छातीच्या आडवें खांद्य ताणून

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे छातीच्या आडवें खांद्य ताणून

Across Chest Shoulder Stretch हो खांद्याच्या सांध्यांतली लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपा खातीर तयार केल्लो सादो व्यायाम आसा, जाका लागून खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा खांद्याच्या ताठरपणाची पिडा आशिल्ल्या कोणाकूय तो फायदेशीर थारता. हो ताण डेल्टोइड आनी रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून खांद्याची दुखणी उणी करपाक आनी जखमी जावची न्हय. वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवपाक, वर्कआउटा उपरांत बरे जावपाक मदत करपाक आनी बरी मुद्रा दवरपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख छातीच्या आडवें खांद्य ताणून

• उरफाटो हात घेवन विस्तारिल्लो हात छातीच्या आडवें उरफाट्या खांद्याकडेन हळूच ओडचो.
• ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरून खांद्याक ताण येवपाची खात्री करची, पूण दुखप न्हय.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडचो.
• दरेक वटेन सारकेच ताणून घेवपाची खात्री करून दुसर् या हातान हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले छातीच्या आडवें खांद्य ताणून

• सौम्य ओडप: ताण घेतना हात वा हातान दुसरो हात छातीचेर हळूच ओडून घेवचो. चड बळ वा झटका मारपी हालचाली वापरप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याक ताण वा जखम जावंक शकता. ताणून ताण येवंक जाय, पूण दुखपाक जायना. तुमकां अस्वस्थताय दिसल्यार ताणपाची तीव्रता उणी करात.
• उजव्या हाताची स्थिती वापरात: तुमचो हात सरळ वा मात्सो वांकडो आसचो, पूण कोंबयेक वांकून उरचो न्हय. कोंब्याक वळयल्यार ताणपाची परिणामकारकता उणी जावन सांध्याचेर गरजे भायर दाब पडूं येता.
• धरप आनी स्वास घेवप: स्ट्रेच उण्यांत उणें १५-३० सेकंद धरप आनी सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार भितर ताण येवंक शकता

छातीच्या आडवें खांद्य ताणून प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का छातीच्या आडवें खांद्य ताणून?

होंय, नवशिक्यांक Across Chest Shoulder Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी खांद्याचो ताण उणो करपाक हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. सरळ उबो रावून खांद्याक आराम करचो. 2. सुमार छातीच्या उंचायेचेर एक हात आंगांतल्यान पातळावचो. 3. खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन वाडिल्लो हात छाती लागीं हळूच ओडून घेवपाक तुमचो दुसरो हात वापरचो. 4. सुमार 20-30 सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. 5. दुसरे वटेन परतून करचें. उगडास दवरात, ताण जबरदस्तीन करप ना हें म्हत्वाचें. कसलीच वेदना दिसली जाल्यार मात्शें सोंपें करचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत छातीच्या आडवें खांद्य ताणून?

• माथ्यावयल्यान खांद्याचो ताण: एक हात सरळ वयर वयर काडून कोंब्याकडेन वांकून तकले फाटल्यान पावचो, मागीर दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच ओडून ताण वाडोवप.
• दाराच्या खांद्याचो ताण: उक्त्या दारांत उबो रावून, फ्रेमाच्या दोनूय वटांनी खांद्याच्या उंचायेचेर हात दवरचे, मागीर छाती आनी खांद्यार ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन फुडें झुकप.
• टॉवेल खांदो ताणप: दोनूय हातांनी फाटी फाटल्यान टॉवेल धरचो, मागीर वयल्या हातान हळूच वयर ओडून सकयल्या भुजाचो खांदो ताणचो.
• बसून क्रॉस-बॉडी खांदो ताणप: बसतना एक हात छातीच्या पातळेचेर आंगांतल्यान क्रॉस करचो, मागीर दुसरो हात वापरून तो छाती लागीं हळूच ओडून खांदो ताणून घेवचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत छातीच्या आडवें खांद्य ताणून?

• "आर्म सर्कल" हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण ते खांद्यांत उबें रावपाक आनी हालचाल वाडोवपाक मदत करतात, जाका लागून Across Chest Shoulder Stretch ची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• "मान सोडप" व्यायामाचोय संबंद आसा, कारण ताका लागून मान आनी वयल्या खांद्यांतलो ताण सोंपपाक मदत जाता, जे Across Chest Shoulder Stretch हातूंत लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक लागीं लागीं जोडिल्ले आसतात, अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची लवचीकता वाडटा.