खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

खांदो - आडवो वळप - आर्टिकुलेशन व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड स्नायू घट करता, खांद्याची लवचीकता सुदारता आनी सांध्यांची हालचाल वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा खांद्याक लागून जावपी जखमे खातीर शारिरीक उपचार करपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. हो व्यायाम खूब फायदेशीर आसता कारण ताका लागून मुद्रा बरी जाता, खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो जाता आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी कार्यक्षमताय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• हात सरळ दवरून डंबल जमनीक समांतर जायसर ल्हवू ल्हवू भायल्यान आनी वयर उखलून तुमच्या आंगाक टी आकार तयार करचो.
• हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबून खांद्याचे स्नायू पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करात.
• डंबल ल्हवू ल्हवू नियंत्रीत पद्दतीन परतून कुशीक सकयल देंवोवचे, पुराय हातांची सरळताय तिगोवन दवरची.
• फाटीक सरळ आनी हालचाली गुळगुळीत आनी स्थीर दवरपाची खात्री करून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• ल्हव ल्हव हालचाल: खांद्याचें आडवें वळोवप करतना हात ल्हव ल्हव आंगांतल्यान हालयतात हाची खात्री करात. झटके मारपी वा बेगीन हालचालींनी खांद्याच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रण: ह्या व्यायामांत नियंत्रण म्हत्वाचें. जेन्ना तुमी तुमचे हात परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरतात तेन्ना ती नियंत्रीत हालचाल आसा हाची खात्री करात. गती तुमचीं भुजां फाटीं व्हरूंक दिवचीं न्हय; ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• गतीची व्याप्ती: एक सामान्य चूक म्हळ्यार गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचना. तुमी तुमचे हात पुरायपणान तुमच्या आंगाचेर वाडयतात आनी मागीर तांकां परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडटात हाची खात्री करात. हाका लागून सगळे स्नायू सारके गुंततात हाची खात्री जाता.
• सातत्यान स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय

खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder - Transverse Flexion - Articulations व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजन वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार रेझिस्टन्स बँड्स आशिल्लो स्टँडिंग शोल्डर ट्रान्सव्हर्स फ्लेक्सन, जो हालचालींत रेझिस्टन्स बँडांचो आस्पाव करून अडचणीची अतिरिक्त पातळी जोडटा.
• डंबल शोल्डर ट्रान्सव्हर्स फ्लेक्सन हो एक बदल आसून तातूंत वजन वाडोवपाखातीर आनी व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाखातीर डंबलांचो उपेग करतात.
• स्थिरताय बॉलाचेर खांद्याचो आडवो वळप हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक गुंतवपाखातीर स्थिरताय बॉलाचेर समतोल दवरतना व्यायाम करतात.
• निमाणें, द्विपक्षीय खांद्याचो आडवो वळप हो एक बदल जंय तुमी दोनूय खांद्यांक एकाच वेळार वळयतात, जाका लागून समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांदो - आडवो फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• बाजूक उबारप: बाजूक उबारप डेल्टोइड आनी सुप्रॅस्पिनेटस स्नायूंचेर काम करता, जे खांद्याच्या आडव्या वळपांत वांटो घेवपी घुंवपी कफाचो एक भाग आसून, अशे तरेन खांद्याची स्थिरताय आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.
• उबी वळी: हो व्यायाम खांद्याच्या आडव्या वळपांत वापरतात तेच स्नायू ट्रॅपेझियस आनी डेल्टोइड सक्रिय करतात आनी देखून तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकता आनी संभाव्यपणान आडव्या वळपाच्या हालचालीची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता.