उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

स्टँडिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. खेळगड्या सावन ऑफिसांतल्या कामगारांक, खास करून चड काळ बसून वा उबे रावपाक लागून आपली मुद्रा सुदारपाक वा वयल्या कुडीची अस्वस्थताय उणी करपाक सोदपी सगळ्यां खातीर तो योग्य आसा. ह्या खिणाक वांटो घेवप फकत गतीची बरी व्याप्ती वाडयताच, पूण ताण सोंपपाकय आदार करता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस वा निरोगीपणाच्या नित्यनेमांत ही एक इत्सा आशिल्ली भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• एक हात मुखार भायर वाडोवचो आनी मागीर तो सरळ दवरून तो तुमच्या आंगांतल्यान व्हरचो.
• दुसर् या भुजान वयर हात घालून आंगभर पातळिल्ल्या भुजाचो कोंबडो धरचो.
• खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन विस्तारिल्लो हात छाती लागीं हळूच ओडचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, मागीर सोडची आनी दुसर् या हातान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• भुजाची स्थिती: खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात सरळ मुखार वाडोवचो, मागीर तो आंगभर पावचो. दुसर् या हाताचो वापर करून खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात हळूच छातीक लागीं ओडचो. चड खर ओडप वा मेरुरज्जू घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
• धरप आनी स्वास घेवप: खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवन 15-30 सेकंद ताण धरचो. स्वास थांबवचो न्हय नाजाल्यार तुमच्या कुडींत ताण वाडूं येता, जाका लागून ताण उणो परिणाम जावंक शकता.
• दुसरे वटेन परतून करचें: वेळ सोंपतकच ल्हवू ल्हवू ताण सोडचो आनी दुसऱ्या हातान परतून करचो. कुडींत समतोल दवरपा खातीर दोनूय खांदयेक सारके ताणप म्हत्वाचें.
• ल्हव ल्हव प्रगती: खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तो

उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सादो आनी प्रभावी ताण जो खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करता. मंद सुरवात करपाचो उगडास दवरात, तुमच्या कुडीचें आयकप आनी वेदना जावपी खंयचीय हालचाल टाळची. तुमकां खांद्याची पयली स्थिती आसल्यार, खंयचीय नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• टॉवेल स्ट्रेच: हे आवृत्ती खातीर एका हातान फाटी फाटल्यान टॉवेल धरताले, आनी मागीर दुसऱ्या हातान टॉवेलाचो दुसरो तोंक धरून खांदो ताणपाक सकयल ओडून घेताले.
• क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच: हातूंत सरळ उबो रावप, मागीर एक हात कुडीचेर हाडप आनी दुसरो हात वापरून तो छातीक लागीं ओडून खांदो ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• माथ्यावयलो ताण: ह्या बदलांत तुमी सरळ उबे रावून एक हात माथ्यार वयर काडटाले, तो कोंब्याकडेन वांकून तकले फाटल्यान पावताले, दुसऱ्या हाताचो उपेग करून कोंब्याक हळूच ओडून खांदो ताणून घेताले.
• वण्टी ताणप: हे आवृत्तींत वण्टी कडेन बाजू दवरून उबे रावप, सगळ्यांत लागींचो हात सरळ भायर वाडोवप आनी दवरप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• वॉल पुश-अप: हो व्यायाम खांद्याच्या स्नायूंक घटमूट करताच, पूण तांकां ताणपाकय आदार करता, जाका लागून स्टँडिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचाचो हो एक बरो साथीदार जाता. तुमचे खांदय जितले लवचीक आसतात तितलेच तुमी तुमच्या उरफाट्या खांद्याच्या ताणांत खोल वचूंक शकतात.
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: हो व्यायाम डेल्टोइडांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून स्टँडिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून खांद्याच्या वाठाराक चड व्यापक ताण मेळटा. हाका लागून तुमच्या खांद्याची एकंदर लवचीकता आनी भलायकी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.