खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिकुलेशन व्यायाम हो खांद्याची हालचाल आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर कसरत आसून, मुखेलपणान डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात. फिटनेस मोगी आनी शारिरीक पुनर्वसन करपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, तांचो हेतू तांची वयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाचो आसा. हो व्यायाम फकत स्नायू तयार करपाक आनी जखमी जावप आडावपाक मदत करताच, पूण मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• वयले हात जमनीक समांतर आनी अग्रभुज ताका लंब अशे दवरून कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकच्यो.
• वयले हात थांबून दवरून खांद्याच्या स्नायूंंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून अग्रभुज जमनीक समांतर जायसर फाटीं वाडोवचे.
• खांद्यांतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• तुमी तुमच्या स्नायूंक काम करतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री करपा खातीर हालचालीचेर नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करात.

करण्यासाठी सल्ले खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाल: खांद्याचो आडवो विस्तार करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
• गतीची व्याप्ती: हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करप वा खांदय चड वाडोवप टाळचे. चड विस्तार केल्यार जखमी जावंक शकता.
• स्वास घेवप: खंयच्याय व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. सुरवातीच्या स्थितींत आसतना उस्वास घेवचो आनी हात वाडयतना उस्वास सोडचो. हाका लागून एक स्थिर ताल सांबाळपाक मदत जाता आनी तुमच्या स्नायूंक जाय आशिल्लो ऑक्सिजन मेळटा.
• योग्य वजन वापरात: तुमी डंबल वा हेर खंयचेंय वजन वापरतात जाल्यार तुमकां सोयीस्करपणान हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें. वजन वापरून जे आसात

खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिकुलेशन व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करची. तशेंच तीव्रता वा वजन वाडोवचे पयलीं योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. सदां भशेन, खंयच्याय नव्या व्यायामाक सुरवात करपी मनशान भलायकी जतनाय वेवसायिका वा प्रमाणीत फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवचो, ताका लागून व्यायाम तांच्या वैयक्तीक फिटनेस पातळे खातीर आनी ध्येयां खातीर योग्य आसा हाची खात्री करची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार सीटेड ट्रान्सव्हर्स शोल्डर एक्सटेंशन, हातूंत व्यक्ती बसून आपले हात भायल्यान वाडयता.
• डंबल ट्रान्सव्हर्स शोल्डर एक्सटेंशन हो आनीक एक बदल आसून तातूंत एक्सटेंशनाच्या वेळार प्रतिकार वाडोवपाखातीर वजन घालतात.
• प्रतिकार पट्टो आडवो खांद्याचो विस्तार हो एक बदल आसून तातूंत विस्ताराच्या वेळार खांद्याच्या स्नायूंक आव्हान दिवपाखातीर प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात.
• निमाणें, इंक्लायन ट्रान्सव्हर्स शोल्डर एक्सटेंशन बदलांत व्यक्ती इंक्लायन बेंचेर पडून खांद्याचो एक्सटेंशन करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांदो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• बेंट ओव्हर रोव्स: ही वर्कआउट फाटीच्या भागांतले रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायू गुंतयतात, जे खांद्याच्या आडव्या विस्ताराखातीर गरजेचे आसतात. हे स्नायू घटमूट करून खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारूं येता, खांद्याचो - आडवो विस्तार - आर्टिक्युलेशनाच्या परिणामांक पूरक.
• छातीची माशी: मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून हो व्यायाम फुडल्या डेल्टोइडांचेरूय काम करता. हे स्नायू खांद्याच्या आडव्या विस्तारांत वांटो घेतात, देखून तांकां घट केल्यार खांद्याची - आडव्या विस्ताराची - आर्टिक्युलेशनाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.