ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच

ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच हो एक गतीशील व्यायाम आसून तो नितंब, फाटीचो सकयलो भाग आनी चतुर्भुज हांचे लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक, खास करून आपली हालचाल सुदारपाक वा कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान बरे जावपाक सोदपी लोकांक तो योग्य आसा. व्यक्तींनी आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक वा फकत फायदेशीर ताणपाची नित्यनेम आपल्या फिटनेस पद्दतींत आस्पावपाक निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच

• हात जमनीर घट्ट लायून, नितंब टाळयेचेर आराम जायसर ल्हवू ल्हवू वजन परत टाळये कडेन व्हरचें.
• बोटांच्या तोंकांतल्यान शेंपडेच्या हाडामेरेन सरळ रेखा दवरून हात मुखार ताणून दवरात.
• मांडयो, नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण जाणवून ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, मागीर जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच

• फाट सरळ दवरात: ह्या ताणांत फाटीक कमान वा वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक. मेरुरज्जूची राखण करपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक फाट सपाट आनी कोर गुंतून दवरचो.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला एक पांय आनी उरफाटो हात एकाच वेळार वाडोवन नियंत्रण आनी नेटान हालचाल करची. ही मंद, नियंत्रीत गती तुमी ताणपाक गती न्हय तर तुमच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री करता.
• लक्ष केंद्रीत दवरात: हातांत वा पांयांचेर न्हय तर सकयल आनी मात्शी फुडें दवरात. हाका लागून मानाची तटस्थ संरेखण दवरपाक मदत जाता आनी ताण येना.
• नेमान स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. नेमान, एकसारको श्वास घेवप तुमच्या स्नायूंक ऑक्सिजन पावोवपाक मदत करता आनी तुमकां लक्ष आनी समतोल दवरपाक लेगीत मदत करूंक शकता.

ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम जो लवचीकपण आनी समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता, आनी वर्कआउट करचे पयलीं कुडीक उबें करपाचो हो एक बरो मार्ग. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, व्यायाम तुमकां योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच?

• ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच विथ ट्विस्ट: ताणतना धड घुंवडावन एक हात वयर कमानी कडेन पावून मेरुरज्जूचो ट्विस्ट घालचो.
• लेग लिफ्ट वांगडा ऑल फोर्स स्क्वायड स्ट्रेच: स्ट्रेचांत आसतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलून फाटल्यान वाडोवन तुमच्या ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक गुंतवचो.
• ऑल फोर स्क्वायड स्ट्रेच विथ आर्म रीच: तुमच्या वयल्या आंगाक गुंतवपाक आनी समतोल सुदारपाक स्ट्रेच सांबाळून एक हात तुमच्या मुखार वाडोवचो.
• चारय पंगड नितंब मंडळां सयत ताणप: ताण धरतना नितंबांनी ल्हान मंडळां तयार करून हालचाल आनी लवचीकता वाडोवची.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच?

• बर्ड डॉग व्यायाम हो आनीक एक संबंदीत कार्यावळ कारण तो त्याच ऑल-फोर्स स्थितींत सुरू जाता, आनी तो कोर आनी फाटीचो सकयलो भाग घटमूट करता, स्थिरताय आनी समतोल वाडयता जो ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक शकता.
• फायर हाइड्रंट व्यायाम हो ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेचाचोय एक व्हड पूरक आसा कारण तो ग्लुटियस स्नायू आनी हिप अॅबडक्टरांक लक्ष्य करता, जाका लागून नितंबाची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारता, जी ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच योग्य रितीन करपाक म्हत्वाची आसा.