बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

सीटेड वाइड एंगल पोज सिक्वेन्स हो फायदेशीर योग व्यायाम आसून तातूंत पांय, मेरुरज्जू आनी नितंब ताणून घट करपाचेर भर दितात, तेच बरोबर रगताची बरी संचारण जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली लवचीकता, मुद्रा आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून शारिरीक निरोगीपण वाडटाच पूण ताण सोंपपाक आनी मानसीक स्पश्टतायेकय आदार मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

• पांयाचीं बोटां आनी मांडयो कमानी कडेन निर्देशीत दवरात आनी पांय सरळ उरतात हाची खात्री करात; मांडयो वांकून घेवंक नाकात.
• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना मेरुरज्जू सरळ आनी लांब दवरून धड नितंबांतल्यान फुडें ओडचें.
• हात वाडोवचे आनी तुमच्या लवचीकपणाचेर आदारून, ताण वा जबरदस्तीन ताण दिनासतना पांय, पांयाच्या घोंट्यांचेर वा पांयांचेर दवरचे.
• हो मुद्रा 1 मिनट मेरेन दवरचो, खोल उस्वास घेवचो, मागीर ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडटना सुरवातीच्या बसपाचे स्थितींत परत वचचें.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

• योग्य संरेखण दवरप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फुडें वांकपाचो यत्न करतना फाट वाटकुळो करप. हाका लागून तुमच्या फाटीर गरजे भायर ताण पडूं येता. ताचे बदला मेरुरज्जू लांब आनी सरळ दवरात, नितंबांतल्यान फुडें काज करात आनी फकत सोयीस्कर जाय तितलेंच वचचें. तुमच्या लवचीकपणाचेर आदारून तुमचे हात तुमच्या पांयांचेर आराम करूं येतात, वा पांयांचे वटेन पावूं येतात.
• प्रॉप्स वापरात: पांय रूंद करून उबे बसपाक कठीण जाल्यार गुठलायल्ल्या कंबलाचेर वा योग ब्लॉकाचेर बसचें. हाका लागून तुमची श्रोणि फुडें तिरपपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली सैमीक वक्रताय तिगोवन दवरपाक मदत जावंक शकता. पांयांक पावूंक मेळना जाल्यार तांचे भोंवतणी योग पट्टो वापरचो आनी तोंकांक धरचो.

बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम?

होंय, नवशिक्यांक नक्कीच सीटेड वाइड एंगल पोज सिक्वेन्स व्यायाम करपाक मेळटा, जाका योगांत उपविस्थ कोनासन अशेंय म्हण्टात. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला हो मुद्रा करपाची शिफारस करतात, जाका लागून योग्य मुद्रा सुनिश्चीत जाता आनी जखमी जावची न्हय. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम?

• फुडें वांकून बसून रुंद कोन मुद्रा: ह्या बदलांत रूंद कोन मुद्रावयल्यान तुमी नितंबांतल्यान फुडें झुकतात, मेरुरज्जू वाडयतात आनी हात वा अग्रभुज तुमच्या मुखार जमनीर दवरतात.
• बाजूक ताणून बसून रुंद कोन मुद्रा: हांगा तुमी रूंद कोन मुद्रांतल्यान कुशीक वांकतात, तकलेचेर एक हात उरफाट्या पांयाचे वटेन पावतात, जाका लागून तुमच्या कुडीचे कुशीक ताण तयार जाता.
• घुंवडावपी रुंद कोन मुद्रा: रूंद कोन मुद्रांतल्यान धड एका पांयाचे वटेन घुंवडावन, उरफाटो हात पांयाच्या भायल्या भागांत पावून मेरुरज्जूचें घुंवप आनी लवचीकता वाडटा.
• बाउंड हातांनी बसून रुंद कोन मुद्रा: ह्या प्रगत बदलांत फाटी फाटल्यान हात पावून तांकां एकठांय जोडून, ​​उगडून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम?

• बाउंड एंगल पोज (बध्द कोनासन) हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो अशेच तरेन नितंब उगडटा आनी भितरलीं मांडयो ताणून गतीची व्याप्ती वाडयता आनी खोल मुद्रांखातीर कुडीक तयार करपाक मदत करता.
• Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangustasan) हो सीटेड वाइड एंगल्स पोज सिक्वेन्साक पूरक आसता कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स आनी वासरांक ताणून दवरता, जाका लागून लवचीकपण वाडूंक शकता आनी ह्या वाठारांनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.