पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ

पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो पांयाच्या घोंट्याची हालचाल वाडयता, रक्तसंचार वाडयता आनी पांयाच्या घोंट्याक जखम जावची न्हय म्हूण मदत करता. सगळ्यां खातीर, खास करून खेळगड्यांक आनी दिसपट्ट्या वेव्हारांत खूब उबे वा चलपी व्यक्तीं खातीर हें एकदम योग्य. लवचीकपण वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी पांयाच्या घोंट्याक मोडण आनी ताण येवपाचो धोको उणो करपाक लोकांक तें करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ

• एक पांय जमनीवयल्यान उखलचो, तो सरळ आनी पांय शिथिल दवरचो.
• पांयाच्या घोंट्याक वाटकुळ्या गतींत हालवपाक सुरवात करची, सुमार १० ते १५ वर्तुळां घड्याळाच्या दिशेन घुंवडावचें.
• मागीर, आनीक 10 ते 15 वर्तुळां खातीर पांयाच्या घोंट्याक घड्याळाच्या उरफाटे दिशेन घुंवडावन दिका बदलात.
• पांय परतून सुरवातीच्या सुवातेर सकयल देंवोवचो आनी दुसऱ्या पांयान पावलां परतून करचीं.

करण्यासाठी सल्ले पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ

• योग्य स्थिती: फाट सरळ दवरून कुर्सीचेर सोयीन बसचें. पांय जमनीवयल्यान उखलचो. उबे आसल्यार गुडघो वांकून एक पांय जमनीवयल्यान उखलूं येता. व्यायाम सुरू करचे पयलीं तुमी समतोल आनी स्थिर आसात हाची खात्री करात, जाका लागून हेर स्नायू पडचे न्हय वा ताण पडचो न्हय.
• नियंत्रीत हालचाल: जेन्ना तुमी पांयाच्या घोंट्याक घुंवडावंक लागतात तेन्ना हालचाल नियंत्रीत आनी मंद आसा हाची खात्री करात. बेगीन वा झटका मारपी हालचाली टाळची कारण ताका लागून तुमच्या पांयाच्या घोंट्याक ताण येवंक शकता. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• व्यायामांतल्यान धांवप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. मंडळां ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम करपाची खात्री करात.
• पुराय पांय वापरप: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत पांयाच्या घोंट्या बदला पुराय पांय हालवप

पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ?

होंय, नवशिक्यांक Ankle Circles व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. हो एक सादो व्यायाम आसून तातूंत पांयाच्या घोंट्याक वाटकुळ्या गतींत घुंवडावप आसता. पांयाच्या घोंट्याची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाचो हो एक बरो मार्ग, जो वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापां खातीर फायदेशीर थारूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां आदींच खंयचीय परिस्थिती वा हुस्को आसल्यार, नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका वा पात्र फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ?

• बसून पांयाच्या घोंट्याक वळोवप आनी दाखोवप: बसतना पांय वाडोवन पांय वयर आंगाकडेन वळोवचो, मागीर पांयाचीं बोटां कुडीसावन पयस दाखोवचीं.
• पांयाच्या घोंट्याचें उलटपणा आनी उलटपणा: हातूंत पांय भितरल्यान दुसऱ्या पांयाचे वटेन व्हरप, मागीर भायर कुडीपसून पयस व्हरप.
• उबी रावून टाळू वयर काडप: उबे आसतना टाळयो जमनीवयल्यान उखलून मागीर परत सकयल देंवोवच्यो, हाका लागून पांयाच्या घोंट्या भोंवतणच्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.
• पांयाच्या घोंट्याचे पंप: ह्या बदलांत तुमी पांय वयर सकयल व्हरतले, जशें गॅस पेडल दामप, हें बसून वा पडून करूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ?

• पांयाच्या बोटांचो टॅप: सकयल्या पांयाच्या फुडल्या भागांतल्या आनी पांयाच्या वयल्या भागांतल्या स्नायूंक काम करून पांयाच्या बोटांचो टॅप तुमच्या सकयल्या पांयांतल्या बळग्याचें समतोल दवरपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ चड प्रभावी जातात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• टाळू चलप: ह्या व्यायामाक लागून पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या स्थिरतायेखातीर म्हत्वाचे आशिल्ले शिनाचे स्नायू घट जातात. हाका लागून एकंदर पांयाच्या घोंट्याची तांक आनी लवचीकता सुदारून पांयाच्या घोंट्याच्या मंडळांक पूरक जावंक शकता, जाका लागून पांयाच्या घोंट्याच्या मंडळांतले घुंवप चड प्रभावी जाता.