टिबियालीस पश्चात

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे टिबियालीस पश्चात

टिबियालिस पोस्टेरियल व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान टिबियालीस पोस्टेरियल स्नायू घट करता, जो तुमच्या पांयाच्या कमानाक आदार दिता आनी चलपाक आदार करता. हो व्यायाम खास करून खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा सपाट पांय आशिल्ल्या वा शिनाच्या घोंट्याची पट्टी आशिल्ल्या व्यक्तींक फायदेशीर आसता, कारण पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची स्थिरताय सुदारपाक मदत करता. Tibialis Posterior व्यायामाचो आस्पाव आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत करून व्यक्तींक आपली एकंदर पांयांची तांक वाडोवंक मेळटा, तांचें समतोल आनी धांवपाची कार्यक्षमताय वाडोवंक मेळटा आनी सकयल्या हातपांयांक जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख टिबियालीस पश्चात

• एक पांय जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचो, पांयाचीं बोटां वयर वळवळून पांयतणां कडेन दवरून टाळू जमनीर दवरचो. हाका लागून तुमचो टिबियालिस फाटल्या स्नायू गुंततलो.
• वासरांतलो ताण आनी खांद्यांत गुंतपाची जाणविकाय करून ही स्थिती कांय सेकंदां दवरची.
• नियंत्रण दवरून आनी पांय सकयल ठोकून वचूंक दिवचे न्हय, ल्हवू ल्हवू पांय परत जमनीर देंवोवचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर ह्यो पावलां परतून करात, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचून ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले टिबियालीस पश्चात

• नियंत्रीत हालचाली: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळचीं. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. हाका लागून टिबियालिस फाटल्या स्नायूक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• ल्हव ल्हव प्रगती: व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक धांवपळ करची न्हय. ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडत वता तसो प्रतिकार आनी पुनरावृत्ती वाडोवची. बेगीन चड करपाचो यत्न केल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• नेमान ताणप: नेमान ताणल्यार लवचीकपण वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता. व्यायाम सुरू करचे पयलीं कांय हलके कार्डियो आनी स्ट्रेचिंग करून स्नायू उब्यो करच्यो. व्यायामा उपरांत चड ताणून थंड करचें.
• विश्रांती आनी बरे जावप: सोंपलें

टिबियालीस पश्चात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का टिबियालीस पश्चात?

होंय, नवशिक्यांक पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या स्थिरताये खातीर म्हत्वाचो स्नायू टिबियालिस पोस्टेरियर घटमूट करपा खातीर व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण जखम जावची न्हय म्हूण उजवाडाच्या तीव्रतेपसून सुरवात करप आनी स्नायू घटमूट जाता तसो ल्हव ल्हव वाडप म्हत्वाचें. ह्या स्नायूक लक्ष्य करपी कांय व्यायामांत टाळू वयर काडप, पांयाच्या बोटां चलप, प्रतिकार पट्टी व्यायाम हांचो आस्पाव जाता. व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत टिबियालीस पश्चात?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार एक सहाय्यक टिबियालिस फाटल्या स्नायू आसप आसूं येता, जो मूळ स्नायू वांगडाच चलपी अतिरिक्त स्नायू आसता.
• कांय प्रकरणांनी टिबियालिस पोस्टेरियर पुरायपणान नासूं येता, हो एक दुर्मिळ पूण शक्य आशिल्लो बदल.
• तशेंच स्नायू फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस ह्या लागसारच्या स्नायूंकडेनय विलीन जावंक शकता आनी ताका लागून टिबियालिस पश्चांत एक आगळोच बदल तयार जाता.
• निमाणें टिबियालिस फाटल्या भागांत एक असामान्य घालपाचो बिंदू आसूं येता, तो सादारणपणान अपेक्षा केल्लेपरस वेगवेगळ्या हाडांक जोडिल्लो आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत टिबियालीस पश्चात?

• टाळयेचेर चलप: पांयाच्या सकयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करून टाळयेचो चलप टिबियालीस अँटीरियर हो स्नायू घट करपाक मदत करूंक शकता, जो टिबियालीस पोस्टेरियराच्या उरफाटें काम करता, जाका लागून एकंदर सकयल्या पांयांचें काम आनी समतोल बरो जाता.
• पांयाच्या बोटांचो टॅप: हो व्यायाम एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस हो स्नायू लक्ष्य करून पांय उलटपाक आनी पांयाच्या बोटांचो विस्तार करपाक टिबियालीस पॉस्टेरियराक आदार करता, देखून पांयांचे नियंत्रण आनी स्थिरताय वाडटा.