स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान पांयांची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, खास करून पांयाच्या बोटांचो आनी कमानांक लक्ष्य करून. खेळगड्यांक, धांवप्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर चड वेळ घालपी कोणाकूय हो आदर्श, कारण पांयांची अस्वस्थताय उणी करपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत करता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार समतोल आनी स्थिरताय वाडूंक शकता, एकंदर पांयांची भलायकी बरी करपाक योगदान दिवंक शकता आनी संभाव्यपणान घटमूट आनी लवचीक पांयांची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून आंग सकयल देंवून कुशीक सरून फाट सरळ आनी टाळयो जमनीर सपाट दवरात.
• मांडयो जमनीक समांतर जाले उपरांत टाळयो जमनीवयल्यान उखलून पांयाच्या बोटांचेर समतोल दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत दवरची.
• पांयाचीं बोटां, वासरां आनी पांयांचे कमान ताणपाखातीर हो मुद्रा कांय सेकंदां धरचो.
• ल्हवू ल्हवू टाळयो परत जमनीर देंवोवच्यो आनी परतून उबे स्थितींत वयर सरात. बरो परिणाम मेळोवपा खातीर हो व्यायाम कांय वेळां परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

• उबें रावप: हो ताण करचे पयलीं तुमची कूड, खास करून तुमचे पांय आनी पांय सारके उबें जाल्यात हाची खात्री करात. हाका लागून जखमी जावप टाळूंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता. बेगीन जॉग वा कांय जंपिंग जॅक तुमच्या कुडीक ह्या व्यायामा खातीर तयार करपाक मदत करूंक शकतात.
• ल्हव ल्हव खोल जावप: तुमची कूड जबरदस्तीन सगळ्यांत खोल स्क्वाटांत घालूंक नाकात वा पांयाचीं बोटां रोखडींच चड पयस फाटीं ओडचीं न्हय. स्नायू वा स्नायूंचेर ताण येवचो न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू ताणांत सोंपें करचें. व्यायामाक जशें जशें सोयीचें जाता तशें तशें स्क्वाट खोलायेन वाडोवंक मेळटा आनी ताण वाडोवंक मेळटा. ४

स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Squatting Toe Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम प्रभावी आसा हाची खात्री करपा खातीर योग्य रूप आनी तंत्र आसप उपेगी पडटा. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्याचो सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच?

• उबे पांयाच्या बोटांचो ताण: ह्या बदला खातीर उबो रावून एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरून पांयाच्या कमान ताणपाखातीर टाळू जमनीर दवरून फुडलो पांय पांयाच्या बोटांचेर वांकडो करचो.
• वण्टीच्या पांयाच्या बोटांचो ताण: हातूंत वण्टीसावन कांय इंच पयस उबो रावून एक पांय फाटीं वाडोवन पांयाच्या बोटां वण्टीक दामून ताण तयार करप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेल टो स्ट्रेच: हाका टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड जाय पडटा. बसतना टॉवेल एका पांयाच्या पांयाच्या बोटां भोंवतणी गुठलावचो, तो तुमच्या आंगाचे वटेन ओडून पांय आनी वासराच्या स्नायूंत ताण निर्माण करचो.
• सकयल वचपी सुण्याच्या पांयाच्या बोटाचो ताण: ह्या योग प्रेरीत बदलांत सकयल वचपी सुण्याचे स्थितींत वचप, मागीर एक गुडघो वांकून दुसरी टाळू जमनींत दामून ताणप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच?

• ग्लूट पुल: ग्लूट ब्रिज फायदेशीर आसतात कारण ते ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या स्नायूंक लक्ष्य करतात जे स्क्वाटींग टो स्ट्रेच वेळारय गुंततात, अशे तरेन सकयल्या कुडीची एकंदर बळ आनी लवचीकता वाडटा.
• फुडें फुफ्फुस: फुडें फुफ्फुस स्क्वाटींग टो स्ट्रेच ह्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, तातूंत चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा जी स्क्वाटींग टो स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाची आसता.