प्रवण स्थितींत सहाय्यक ओडपाचीं भुजां छाती ताणप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

खांद्याचो टॅप उणो करचो

शरीराचें वजन गुडघे टेकून पुश-अप रो

खांद्याचेर टॅप पुश-अप

चेयर घेवन धक्को मारचो

एकल आर्म पुश-अप समर्थित वॉल

आर्म क्रॉसओवर

उबे छाती ताणून घेवप

प

पुश-अप पोज

प

पॅक्टोरालिस मेजर कॅल्विकुलर

व

वक्षस्थल मुखेल उदर तकली

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे प्रवण स्थितींत सहाय्यक ओडपाचीं भुजां छाती ताणप

असिस्टेड पुलिंग आर्म्स इन प्रोन पोझिशन चेस्ट स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक वा कुडीच्या वयल्या भागाची हालचाल आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो ताण उणो करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्रवण स्थितींत सहाय्यक ओडपाचीं भुजां छाती ताणप

जोडीदाराक तुमचीं मनगटां हळूच धरून ल्हवू ल्हवू तुमचे हात जमनीवयल्यान उंच दवरून तुमच्या आंगा कडेन परत ओडून घेवपाक सांगात.
हात फाटीं ओडटना तुमची छाती जमनीवयल्यान उखलून व्हरपाची खात्री करात, जाका लागून छातीच्या स्नायूंत ताण निर्माण जाता.
ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून, खोल उस्वास घेवन स्नायूंक आराम मेळचो.
निमाणें तुमच्या जोडीदाराक हात हळूच सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक सांगात, मागीर जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले प्रवण स्थितींत सहाय्यक ओडपाचीं भुजां छाती ताणप

ल्हव ल्हव ताणप: ल्हव ल्हव ताणप म्हत्वाचें. तुमच्या कुडीक बेगीन खोल ताणांत जबरदस्तीन घालपाचो यत्न करपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला छाती आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात हळूच उरफाटे वटेन ओडचो. हाका लागून तुमकां गरजे भायर ताण वा जखमी जावची न्हय.
नियंत्रण दवरात: गती तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरूंक दिवची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार भुजाक आंगाभोंवतणी ओडपाखातीर झटका वा झूलपाची गती वापरप. ताचे बदला, तुमी स्नायू योग्य रितीन ताणून घेतात आनी जखमी जावपाचो धोको ना हाची खात्री करपा खातीर मंद, नियंत्रीत हालचाली वापरात.
स्वास: व्यायामा वेळार स्वास घेवपाचेर चड करून नदर मारतात, पूण ताणांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तो गरजेचो. हातूंत