खांद्याचो टॅप उणो करचो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खांद्याचो टॅप उणो करचो
डिकलाइन शोल्डर टॅप हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून एकंदर कुडीची तांक वाडटा, खास करून खांद्या, छाती आनी कोर स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करतात. मध्यवर्ती वा प्रगत पांवड्यार फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श, हो व्यायाम समतोल, स्थिरताय आनी समन्वयाक आव्हान दिता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, कुडीचें नियंत्रण वाडोवपाक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक हें तांच्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलें.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचो टॅप उणो करचो
- तुमची कुडी तुमच्या तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेखा तयार करता हाची खात्री करात, आनी तुमची कूड स्थीर करपाक तुमचो कोर गुंतवचो.
- ल्हवू ल्हवू उजवो हात जमनीरल्यान उखलून डाव्या खांद्याक टॅप करचो, तेच बरोबर नितंब आनी आंग शक्य तितले स्थीर दवरपाचो यत्न करचो.
- उजवो हात परत जमनीर दवरचो आनी मागीर डावो हात उजव्या खांद्याक टॅप करून ही हालचाल परतून करची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर दर एका खांद्यार पर्यायी टॅप चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमची कूड सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाचो उगडास दवरात.
करण्यासाठी सल्ले खांद्याचो टॅप उणो करचो
- तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: खांद्याचो टॅप करतना तुमची हालचाल नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा गती वापरप हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
- कोर स्टेबिलिटी सांबाळप: खांद्याचे टॅप करतना नितंबांक एके वटेनच्यान दुसरे वटेन डोलपाक दिवप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर दवरपाक मदत जाताच पूण वर्कआउटाची परिणामकारकता वाडटा.
- मानेक ताण टाळचो: हाताच्या फकत मुखार जमनीर नदर दवरून मान ताणप टाळचें. हाका लागून मानाची तटस्थ स्थिती दवरपाक मदत जाता.
- ल्हव ल्हव प्रगती करप: १.
खांद्याचो टॅप उणो करचो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याचो टॅप उणो करचो?
होंय, नवशिक्यांक Decline Shoulder Tap व्यायाम करूं येता, पूण तातूंत वयल्या कुडीची बऱ्या प्रमाणांत बळ आनी समतोल जाय पडटा म्हणून तो आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांनी आपली तांक वाडोवपा खातीर मुळाव्या व्यायामा पासून सुरवात करची अशी शिफारस केल्या, जशे की मानक पुश-अप वा उंच फळ्याच्या स्थितींतल्यान खांद्याचे टॅप डिकलाइन खांद्याच्या टॅपा सारकिल्या चड प्रगत बदलांत वचचे पयलीं. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरात आनी खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याचो टॅप उणो करचो?
- एकेच पांयांतल्यान देंवपी खांद्याचो टॅप: एक पांय जमनीवयल्यान उखलून हो बदल तुमच्या समतोलाची चांचणी करता आनी तुमच्या कोराक आनीकय काम करता.
- गुडघ्याच्या टॅपाक लागून खांद्याचो टॅप उणो करचो: ही आवृत्ती दर एका खांद्याच्या टॅपा उपरांत गुडघ्याचो टॅप जोडटा, सकयल्या एब्साक लक्ष्य करून.
- BOSU Ball Decline Shoulder Tap: BOSU बॉलाचेर व्यायाम केल्यार अस्थिरतायेचें एक घटक जोडटा, जाका लागून तुमच्या कोराक आनी समतोलाक आनीक आव्हान मेळटा.
- बाजूच्या फळ्यान खांद्याचो टॅप उणो करचो: दर एका खांद्याचेर टॅप केल्या उपरांत तिरपे काम करपाक आनी एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक बाजूच्या फळ्यांत संक्रमण करचें.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याचो टॅप उणो करचो?
- प्लॅंक: प्लॅंक व्यायाम डिकलाइन शोल्डर टॅपाक पूरक आसता कारण तो कोराकय गुंतयता आनी एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता, जी खांद्याचो टॅप प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेची आसता.
- पाईक पुश-अप: पाईक पुश-अपांत डिक्लायन शोल्डर टॅपासारक्या कुडीची उंचायेची सुवात आसता आनी खांद्याच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय आनी तांक वाडोवपाक तो एक व्हड पूरक व्यायाम थारता.
संबंधित शब्द काय खांद्याचो टॅप उणो करचो
- खांद्याचो टॅप व्यायाम उणो करचो
- बॉडीवेट छातीची कसरत
- छातीखातीर कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो
- नो-उपकरण छाती व्यायाम
- छातीच्या स्नायूं खातीर Decline Shoulder Tap
- छाती खातीर घरगुती कसरत
- शरीराचें वजन उणें जावप खांद्याचो टॅप
- छाती घट करपी व्यायाम
- डिकाइन शोल्डर टॅप तंत्र
- बॉडीवेट खांद्याचो टॅप डिक्लायन पोजीशनांत
ह्या व्यायामाक साधनां
Do खांद्याचो टॅप उणो करचो in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
