असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: साहाय्य केलं

म्हणजे असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच

असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अॅडक्टर स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी सकयल्या कुडींत जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करता. खास करून खेळगड्यांक, नर्तकांक वा नितंबाच्या वाठारांत विस्तृत गतीची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी कोणाकूय तो उपेगी पडटा. लोकांक आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, हालचाल वाडोवपाक आनी एकंदर नितंब भलायकेक आदार दिवपाक हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच

• मांडयो वांकून पांयांचे तळवे एकठांय दवरून मांडयो कुशीक पडून पांयांनी हिऱ्याचो आकार तयार करचो.
• तुमच्या जोडीदाराक तुमच्या मांडयांचेर हळूच दामून दवरचें, तुमच्या भितरल्या मांडयांचो ताण वाडोवपा खातीर हळूच दाब दिवचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी स्नायू शिथील करपाचो यत्न करचो.
• तुमच्या जोडीदाराक तुमच्या मांडयेवयल्यान दाब ल्हवू ल्हवू काडून उडोवचो आनी मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर मांडयो एकठांय ओडून घेवचो.

करण्यासाठी सल्ले असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच खातीर पांय सरळ करून फाटीर पडचें. एक पांय उखलून दुसरे पांय सरळ जमनीर दवरून तो कुशीक भायर व्हरचो. पुराय खिणाक फाट जमनीर सपाट उरता हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक कमान करप, जाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता.
• मदत वापरप: नांवा प्रमाण हो ताण चड करून मदतीन करतात. पांय हळूच जमनी कडेन ओडपाक प्रतिकार पट्टी वा पांयांत गुठलायल्लो टॉवेल वापरूं येता. चड खर ओडप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रण दवरप: ताणपाच्या वेळार सदांच नियंत्रण दवरचें. चळवळ मंद आनी मुद्दाम आसूंक जाय,

असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी आदार सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा भागीदारान ह्या व्यायामाक मदत करप फायदेशीर थारता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच?

• बसून सहाय्यक अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत तुमी पांय वेगळे पसरून जमनीर बसतात, मागीर हात वा जोडीदार वापरून मांडयो सकयल जमनीकडेन हळूच धुकळटात.
• सुपायन असिस्टेड अॅडक्टर स्ट्रेच: हातूंत पांय वेगळे पसरून फाटीर पडप आनी पट्टो वा जोडीदार वापरून पांय हळूच वेगळे ओडून अॅडक्टर ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• फुलपाखरू सहाय्यक अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत पांयांचे तळवे एकठांय करून आनी मांडयो कुशीक वांकून जमनीर बसप, मागीर हात वा जोडीदार वापरून मांडयो सकयल जमनीकडेन हळूच धुकलप हांचो आस्पाव जाता.
• वॉल असिस्टेड अॅडक्टर स्ट्रेच: ह्या वेरिएशन खातीर तुमी बटो घेवन फाटीर पडटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेच?

• बाजूचे फुफ्फुस: बाजूचे फुफ्फुस अॅडक्टर स्नायू तशेंच ग्लुट्स आनी क्वाड्स हांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून चड व्यापक सकयल्या कुडीची वर्कआउट मेळटा जी असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेचच्या विशिश्ट लक्ष केंद्रीताक पूरक आसता.
• क्लॅमशेल व्यायाम: हो व्यायाम नितंब अपहरण करपी स्नायू घट करता, जे अॅडक्टरांक विरोधी स्नायू आसतात, जाका लागून स्नायूंचें समतोल दवरपाक आनी जखम जावची न्हय म्हूण मदत जाता, जाका लागून असिस्टेड लायिंग अॅडक्टर्स स्ट्रेचाक पूरक जाता.