सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: साहाय्य केलं

म्हणजे सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण

असिस्टेड सायड लायिंग अॅडक्टर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, ताका अॅडक्टर अशेंय म्हण्टात. हो ताण खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यांखातीर आनी बाजूक हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी तशेंच एकंदर पांयांची लवचीकता सुदारपाक सोदपी व्यक्तींखातीर आदर्श आसता. हो ताण केल्यार व्यक्ती आपली गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत आपली कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण

• तुमच्या भितरल्या मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन पांय सरळ दवरून, जोडीदाराक तुमचो वयलो पांय हळूच वयर उखलपाक लावचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून स्थिर स्वास दवरचो.
• जोडीदाराच्या आदारान ल्हवू ल्हवू पांय परत सकयल देंवोवचो.
• हो ताण 2-3 सेट परतून करचो, मागीर दुसरे वटेन वचून तींच पावलां करचीं.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण

• मंद आनी स्थिर हालचाल: सकयलो पांय जमनीवयल्यान हळूच वयर काडचो, तो सरळ दवरचो. झटका वा नेटान हालचाली करप टाळप म्हत्वाचें, कारण हाका लागून स्नायूंक ताण येवंक शकता आनी प्रभावी ताण मेळचो ना.
• मदत: तुमच्या जोडीदाराक तुमच्या उब्या पांयाच्या भितरल्या भागाचेर हळूच दामून दवरचो, ताका लागून ताण वाडचो. तांणी ल्हवू ल्हवू दाब दिवचो आनी कसलीच वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबवची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड दाब दिवप, जाका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• धरून सोडप: ताण सुमार २० ते ३० सेकंद धरून दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. रिलीज करपाक धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक. म्हत्वाचें

सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड सायड लायिंग अॅडक्टर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती मदत वा देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता. कसलीच अस्वस्थताय वा दुखप जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण?

• The Seated Adductor Stretch: ह्या बदलांत तुमी पांय रूंद करून जमनीर बसतात. एक जोडीदार तुमचे पांय फाटल्यान आशिल्ल्या स्थितींतल्यान आनीक वेगळें हळूच धुकळून अॅडक्टर ताणून उडयता.
• उबे रावपी अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत पांय रूंद करून उबे रावप आनी जोडीदार तुमच्या एका मांडयेक कुशीक सावन हळूच धुकळप, जाका लागून अॅडक्टर स्नायूंत खोल ताण येवपाक प्रोत्साहन मेळटा.
• फुलपाखरू अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून तांकां आंगाक लागीं ओडप हांचो आस्पाव जाता. एक जोडीदार तुमच्या मांडयेर हळूच सकयल धुकळून ताण खोलायेन मदत करूंक शकता.
• सहाय्यक पारव्य मुद्रा: ह्या योगाचेर आदारिल्ल्या बदलांत एक पांय फुडें हाडून तो वांकून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सहाय्यक बाजू पडून अॅडक्टर ताण?

• सायड प्लॅंक व्यायाम हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तो फकत कोर घटमूट करता आनी समतोल सुदारताच, पूण अॅडक्टर स्नायूय गुंतयता, अशे तरेन असिस्टेड सायड लायिंग अॅडक्टर स्ट्रेचाचो फायदो वाडटा.
• बसून बटरफ्लाय स्ट्रेच हो भितरल्या मांडयेच्या आनी ग्रोइन स्नायूंक लक्ष्य करून असिस्टेड सायड लायिंग अॅडक्टर स्ट्रेचाक पूरक आसता, जे हेर व्यायामांत चड करून दुर्लक्ष करतात, अशे तरेन नितंबाच्या वाठारांत लवचीकता आनी हालचालीक चालना मेळटा.