सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: साहाय्य केलं

म्हणजे सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण

असिस्टेड लायिंग ग्लुटियस मॅक्सिमस स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो ग्लुटस मॅक्सिमस स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो एकंदर हालचाल सुदारपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबाच्या जखमेचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर, जांकां तांच्या ग्लुटियल स्नायूंत बळ आनी लवचीकता परतून मेळोवपाची गरज आसा. स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक, मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी एकंदर शारिरीक बऱ्यापणा खातीर योगदान दिवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण

• दोनूय मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट करून, नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
• उजवो पांय उखलून डाव्या मांडयेचेर, फकत गुडघ्या वयल्यान पार करून आकृती 4 आकार तयार करचो.
• दोनूय हातांनी डावी मांडयेक हळूच धरून छाती कडेन ओडून घेवची, तुमच्या उजव्या ग्लुटियस मॅक्सिमसांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो आनी दुसऱ्या पांयाचेर वचचो. दरेक वटेन ३-५ फावटीं व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण

• गुडघ्याची सुवात: मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट दवरप. मागीर, एक पांय उखलून पांयाच्या घोंट्याक दुसऱ्या पांयाच्या गुडघ्याचेर दवरचो. पांयाच्या घोंट्याक गुडघ्याच्या कॅपाचेर दवरचो न्हय हाची खात्री करात कारण ताका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• हात दवरप: हात मांडये भोंवतणी पावोवचे, खांदये भोंवतणी न्हय. खांदयेचेर ओडून घेतल्यार गुडघ्याचेर गरजे भायर दाब पडूं येता. ताचे बदला पांयांच्या मदल्या अंतरांतल्यान हात धागे घालून अजूनय जमनीर आशिल्ल्या पांयाच्या मांडयेच्या फाटल्या भागाक धरचो.
• सौम्य ओडप: मांडयेक ल्हवू ल्हवू छातीकडेन ओडप. ताण सौम्य आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटके वा चड खर ओडप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंक ताण येवंक शकता.
• उस्वास घेवप आनी धरप: १.

सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड लायिंग ग्लुटियस मॅक्सिमस स्ट्रेच व्यायामाचो यत्न करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण, कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून तांणी ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करची हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करपाक तांकां मदत जाय आसूं येता. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षीत वेवसायीक वा फिटनेस प्रशिक्षका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण?

• सुपायन ग्लुटस मॅक्सिमस स्ट्रेचांत फाटीर पडून दोनूय मांडयो वांकून एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून मागीर क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातयेकडेन ओडून ग्लुटियस मॅक्सिमस ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• उबे ग्लुटियस मॅक्सिमस स्ट्रेच म्हळ्यार उबो उबो रावून एक पांय उखलून स्थिर पृश्ठाचेर आराम करप, मागीर नितंबांचेर फुडें झुकून ग्लुटियस मॅक्सिमसांत ताण येवपाची जाणविकाय करप.
• पारवें मुद्रा ग्लुटस मॅक्सिमस स्ट्रेच, हो योग मुद्रा, सकयल सुण्याचे स्थितींत सुरवात करप, मागीर एक पांय फुडें हाडून तो गुडघ्यार वांकून, जाल्यार दुसरो पांय सरळ फाटल्यान वाडोवन, मागीर फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सहाय्यक पडपी ग्लुटियस मॅक्सिमस ताण?

• फोम रोलर ग्लूट मालिश हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण स्नायू घट्टपण मोडपाक आनी ग्लुटस मॅक्सिमसांतलो दाह उणो करपाक आदार करता, जाका लागून असिस्टेड लायिंग ग्लुटियस मॅक्सिमस स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट ग्लुट्स आनी हेर कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करून, एकंदर लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती सुदारून, असिस्टेड लायिंग ग्लुटियस मॅक्सिमस स्ट्रेचाक पूरक करता, जाका लागून स्ट्रेच चड प्रभावी जावंक शकता.