उबे छाती ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे छाती ताणून घेवप

स्टँडींग चेस्ट स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंतलो ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. चड काळ बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा छातीचे स्नायू घट्ट करपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर, जशें वजन उखलप वा मेजाचेर काम करप. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा दुरुस्त करपाक, स्नायूंच्या घट्टपणांतल्यान जावपी अस्वस्थताय उणी करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे छाती ताणून घेवप

• दोनूय हात फाटी फाटल्यान वाडोवन बोटां एकमेकांक जोडचीं.
• फाट सरळ आनी खांदय सकयल दवरून छातींत आनी फुडल्या खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात ल्हवू ल्हवू वयर उखलचे.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोलायेन आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू हात परत सकयल देंवोवचे आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक बोटां सोडचीं. हो व्यायाम कितलेशेच फेरे परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे छाती ताणून घेवप

• भुजाची स्थिती: हात बाजूक भायर वाडोवचे, ताळयो फुडें तोंड करून दवरात. कांय जाण हात चड ऊंच वा चड सकयल वाडोवपाची चूक करतात. छातीच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाखातीर तुमचे हात सुमार खांद्याच्या उंचायेचेर आसूंक जाय.
• मंद आनी स्थिर ताण: छाती मुखार धुकळून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेवचे. हांगाची कळ म्हळ्यार प्रक्रिया धांवपळ करची न्हय. मंद, स्थिर ताण केल्यार स्नायू प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री जाता. उडून वचपाची वा झटकेदार हालचाली वापरपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: छाती मुखार व्हरतना उस्वास सोडून, ​​ताणून खोलायेन उस्वास घेवचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जावपाक आदार जाता आनी ताण खोल जाता. धरप

उबे छाती ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे छाती ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छातीच्या स्नायू ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. कशें करप तें पळयात: 1. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. 2. बोटां एकमेकांक जोडून फाटी फाटल्यान हात जोडप. 3. हात सरळ करात आनी छातीच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन छाती हळूच भायर आनी वयर धुकळची. 4. ही स्थिती सुमार 20-30 सेकंद दवरची. 5. सोडून दिवप आनी परतून करप. जखमी जावची न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात आनी सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात. कसलीच दुखता जाल्यार व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे छाती ताणून घेवप?

• ओव्हरहेड चेस्ट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत बोटां एकमेकांक जोडून हात तकलेवयल्यान उखलून हात वयर आनी मात्सो फाटीं धुकळून छाती ताणची पडटा.
• वण्टीचो छातीचो ताण: ह्या ताणाखातीर वण्टी कुशीक कुशीक उबो रावून खांद्याच्या उंचायेचेर वण्टीचेर सगळ्यांत लागींचो हात दवरचो आनी छातींत ताण येवपाची जाणविकाय करपाखातीर आंग वण्टीपसून हळूच पयस घुंवडावची.
• फाटी फाटल्यान छातीचो ताण: ह्या बदलांत तुमी सरळ उबे रावतात, फाटी फाटल्यान हात एकमेकांक जोडटात आनी ल्हवू ल्हवू हात वयर उखलून छातीचे स्नायू ताणून घेतात.
• The Seated Chest Stretch: ही आवृत्ती बसून करूं येता. तुमी बोटां तकले फाटल्यान एकमेकांक जोडटात आनी छाती ताणपाखातीर कोंबयो हळूच फाटीं धुकळटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे छाती ताणून घेवप?

• खांद्याचे रोल भोंवतणच्या स्नायू आनी सांध्यांचेर काम करून स्टँडींग चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकतात, ताका लागून मुद्रा चड बरी आसता आनी स्नायू असंतुलन वा जखमी जावपाचो धोको उणो जाता, जो एका स्नायू गटाचेर चड लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान जावंक शकता.
• डंबल चेस्ट प्रेस स्टँडींग चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक करता, छातीच्या स्नायूंक सक्रियपणान गुंतयता, स्ट्रेच सारकोच, पूण ट्रायसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव करून, बऱ्या वाटकुळ्या, वयल्या कुडीची वर्कआउट दिता.