एस्ट्राइड जंप करता

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एस्ट्राइड जंप करता

एस्ट्रायड जंप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर हृदयविकाराची भलायकीय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक लागून बदल करूं येतात. कोणाक तरी एस्ट्राइड जंप करपाची इत्सा आसतली कारण तातूंत पुराय कुडीची वर्कआउट दितात, चपळाय वाडटा आनी खंयच्याय उच्च तीव्रतायेच्या अंतर प्रशिक्षणांत (HIIT) नित्यनेमांत आस्पाव करूं येता, इष्टतम चरबी जळोवपा खातीर आनी स्नायू टोनिंग करपा खातीर.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एस्ट्राइड जंप करता

• फाट सरळ आनी मांडयो पांयांचेर दवरून आंग अर्दकुटी स्थितींत सकयल देंवोवची.
• दोनूय पांयांनी धुकळून वचचें, वस्तूचेर वा चिन्नाचेर कुशीक उडी मारून, मांडयो मात्शे वांकून पांयांच्या गोलांचेर मोव देंवून वचचें.
• रोखडेंच परत दुसरे वटेन उडी मारून परतून मोव देंवप.
• ही बाजूक वटेनची हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती वा वेळ काळा खातीर बेगीन गतींत परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले एस्ट्राइड जंप करता

• योग्य रूप सांबाळप: अॅस्ट्रायड उडी प्रभावीपणान करपाखातीर योग्य फॉर्म गरजेचो आसता. पांय एकठांय करून सुरवात करात आनी पांय वेगळे पातळावन वयर उडी मारात. धडधड मात्शे वांकून मोव जमनीचेर देंवून ताचो परिणाम शोशून घेवचो. परतून वयर उडी मारून परत पांय एकठांय हाडचे. पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. फाट वाटकुळी करप वा खांद्याक कुबड करप टाळचें.
• तुमचे भुजां वापरात: तुमचे हात तुमकां गती मेळोवपाक आनी स्ट्रायड उडी करतना समतोल दवरपाक मदत करूंक शकतात. तुमच्या उडीं कडेन समन्वयांत तांकां झूलात. पूण हात चड वळवळप वा घुंवडावप टाळचें कारण ताका लागून समतोल वचूं येता.
• ल्हवू ल्हवू सुरू करात: तुमी जर उडी मारपाक नवे आसत जाल्यार ल्हवू ल्हवू सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमची...

एस्ट्राइड जंप करता प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एस्ट्राइड जंप करता?

होंय, नवशिक्यांक एस्ट्रायड जंप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावपाची शिफारस करतात. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार, थांबून फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एस्ट्राइड जंप करता?

• फुडें-फाटीं ऍस्ट्रायड उडी: ह्या बदलांत पांय अस्ट्रायड स्थितींत दवरून बाजूक बाजूक उडी मारचे परस फुडें आनी फाटीं उडी मारतात.
• सिंगल-लेग एस्ट्रायड जंप: हे आवृत्तींत तुमकां एका पांयाचेर उडी मारची आनी जमनीची गरज आसता, जी समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• वजन आशिल्लो एस्ट्रायड जंप: चड तीव्र वर्कआउटा खातीर एस्ट्रायड जंप करतना हातांत वजन धरूं येता.
• बॉक्स एस्ट्रायड जंप: हातूंत पेटी वा पावलाचेर उडी मारून, एस्ट्रायड स्थितींत देंवप आनी मागीर परतून सकयल उडी मारप हांचो आस्पाव जाता. हो बदल शक्त आनी स्फोटकता सुदारपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एस्ट्राइड जंप करता?

• उडी मारपाचे फुफ्फुस: ह्या व्यायामांत उडी मारप आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक दोनूय आसतात, जीं एस्ट्रायड उडीं सारकींच आसतात आनी चपळाय, समतोल आनी समन्वय वाडोवपाक मदत करता जे एस्ट्रायड उडी प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाचे आसात.
• बर्पीज: बर्पीज हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून ताका लागून हृदयविकाराची सहनशक्ती आनी बळगें वाडटा, जे एस्ट्रायड जंप करपाखातीर गरजेचे आसतात, कारण तातूंत हृदयविकाराची फिटनेस आनी शारिरीक बळगें ह्या दोनूय प्रकारांची गरज आसता.