उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

हाय नी स्क्वाट हो एक गतीशील व्यायाम आसून तातूंत पारंपारीक स्क्वाट आनी उंच गुडघ्याची उखलप हांचो मेळ घालून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती ह्या दोनूय गजालींनी वाड जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून पांयांची तांक, स्थिरताय आनी कोर एंगेजमेंट सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम करून तुमी तुमचो काळजाचो धक्को वाडोवंक शकतात, चड कॅलरीज जळोवंक शकतात आनी तुमची एकंदर फिटनेस पातळी वाडोवंक शकतात आनी तेच बरोबर मुखेल स्नायू गटांक घटमूट करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती उबी दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• स्क्वाटा वयल्यान परतून वयर सरतना उजवो गुडघो तुमकां शक्य तितलो उंच छाती कडेन उखलचो.
• उजवो पांय जमनीर परत करचो आनी परतून स्क्वाट करचो, हे खेपे वयर सरतना डावो गुडघो उखलचो.
• दर एका स्क्वाटा वांगडा जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर मांडयो पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. नियंत्रीत पद्दतीन हालचाली केल्यार तुमकां योग्य स्नायूंचे गट गुंतवपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जातली. कुरकुर करतना परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचो. वयर सरतना एक गुडघो शक्य तितलो उंच उखलचो, मागीर व्यायाम चालू दवरतना पर्यायीपणान करचो.
• उबें रावप: जखमी जावची न्हय म्हूण उंच गुडघ्याची स्क्वाट करचे पयलीं कुडीक उबें रावप गरजेचें. जॉगिंग वा जंपिंग जॅक सारको हलको कार्डियो व्यायाम करून हें करूं येता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: स्वास घेवप हें मुखेल

उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक हाय नी स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वाडूंक जाय. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट?

• उच्च गुडघ्याची स्क्वाट उडी: हातूंत स्क्वाट हालचालीच्या निमाणें उडी जोडून, ​​कार्डियो आनी स्फोटक बळगें वाडोवपाची गरज आसता.
• High Knee Squat with Twist: ह्या वेरिएशनांत, तुमी तुमचो गुडघो उखलतना कमराक ट्विस्ट घालतात, तुमचो कोर आनी तिरपी गुंथून.
• प्रतिकार पट्ट्या वांगडा उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट: हातूंत मांडये भोंवतणी प्रतिकार पट्टी बांदून उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट करप, ताण जोडप आनी हालचाल चड आव्हानात्मक करप हांचो आस्पाव जाता.
• बोसु बॉलाचेर उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट: ह्या बदलांत बोसु बॉलाचेर स्क्वाट करचो पडटा, जाका लागून समतोल सुदारता आनी स्नायू स्थीर करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट?

• वासरू वाडोवप: पांयांच्या सकयल्या स्नायूंचेर काम करून वासरू वाडोवप तुमचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवंक शकता, जें हाय नि स्क्वाट करतना योग्य फॉर्म सांबाळपाक गरजेचें आसता.
• ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, जे हाय नी स्क्वाटांत वापरतात ते म्हत्वाचे स्नायू आसतात, अशे तरेन तुमची एकंदर स्क्वाट बळ आनी फॉर्म वाडोवपाक मदत करतात.