अॅसाल्ट रन

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अॅसाल्ट रन

अॅसाल्ट रन हो हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपाक, स्नायूंची तांक वाडोवपाक आनी चपळाय वाडोवपाक तयार केल्लो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम. धांवप, उडी मारप आनी चडप हांचो मेळ घालपी व्यापक कसरत सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा, जो चड करून लश्करी कर्मचाऱ्यांनी प्रशिक्षणाक वापरतात. लोकांक आपली फिटनेस पातळी वाडोवपाक, सहनशक्ती सुदारपाक आनी शारिरीक आनी मानसीक मर्यादेक आव्हान दिवपाक तें करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अॅसाल्ट रन

• मशीन सक्रिय करपाक कंसोलाचेर आशिल्लें स्टार्ट बटण दामचें, मागीर ल्हवू ल्हवू पट्टेचेर चलून हालचाल सुरू करपाक सुरवात करची.
• एकदां सोयीस्कर जाले उपरांत, पांय पट्टेच्या मध्यभागांत देंवून दवरून, हलके जॉग वा धांवपाची गती वाडोवची.
• तकली वयर, खांदयो फाटीं आनी हात सैमीक रितीन कुशीक झूलून सरळ मुद्रा दवरची.
• थांबपाक, तुमी चलता मेरेन ल्हवू ल्हवू तुमची धांवपाची गती उणी करात, मागीर बाजूच्या रेल्वेमार्गाचेर पावल दवरात आनी कंसोलाचेर थांबपाचें बटण दामचें.

करण्यासाठी सल्ले अॅसाल्ट रन

• **सारकें फॉर्म सांबाळप:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्मा कडेन दुर्लक्ष करप. फाट सरळ दवरात आनी कुबडावप टाळचें. तुमचे हात तुमच्या पांयांच्या समन्वयान हालचाल करपाक जाय. हाका लागून जखमी जावची न्हय तर तुमकां वर्कआउटाचो चडांत चड फायदो मेळटा हाचीय खात्री जाता.
• **स्वताक गती घेयात:** अॅसाल्ट रन हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम, पूण ताचो अर्थ सुरवाती सावन पुराय गतीचेर वचचें असो न्हय. स्थिर गतींत सुरवात करात, आनी ल्हवू ल्हवू तुमची कूड अनुकूल जाता तशी तुमची गती वाडोवची. हाका लागून तुमकां बर्नआउट टाळपाक आनी पुराय व्यायामांत एकसारकी कामगिरी तिगोवन दवरपाक मदत जातली.
• **तुमची पुराय कुडी वापरात:** द अॅसाल्ट रन

अॅसाल्ट रन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अॅसाल्ट रन?

होंय, नवशिक्यांक अॅसाल्ट रन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण मंद आनी वेवस्थापन करपा सारके गतींत सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम सामको तीव्र आसूं येता, देखून तुमच्या कुडीचें आयकप आनी स्वताक चड बेगीन चड धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप आनी उपरांत थंड करप गरजेचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अॅसाल्ट रन?

• एन्ड्युरन्स अॅसाल्ट रन भाग घेवप्यांक चड अंतर आनी शारिरीक नदरेन चड मागणी आशिल्ल्या आडमेळ्यांनी आव्हान दिता, तांक आनी जिद्द हांचेर लक्ष केंद्रीत करता.
• टीम अॅसाल्ट रन संघटनात्मक वावराक प्रोत्साहन दिता, जंय भाग घेवप्यांनी अभ्यासक्रम पुराय करपाक एकठांय काम करचें पडटलें, सहकार आनी समन्वय वाडोवपाक जाय.
• रातचो आक्रमण धांवप भाग घेवप्यांक उण्या उजवाडाच्या परिस्थितींत अभ्यासक्रमांतल्यान नेव्हिगेट करून, तांची अनुकूलताय आनी धैर्य चांचणी करून गुंतागुंतीचो थर जोडटा.
• मड अॅसाल्ट रनांत चिखलाच्या आडमेळ्यांनी भरिल्लो अभ्यासक्रम आसता, तातूंत भाग घेवप्यांची तांक, सहनशक्ती आनी निसरपाच्या पृश्ठाचेर समतोल दवरपाची तांक चांचणी करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अॅसाल्ट रन?

• "केटलबेल स्विंग" तुमच्या नितंबाची स्फोटकता आनी कोर बळगें सुदारून अॅसाल्ट रनाक पूरक जावंक शकता, जीं एक बळिश्ट आनी कार्यक्षम धांवपाची स्ट्रायड सांबाळपा खातीर म्हत्वाचीं आसात.
• "उच्च तीव्रता अंतर प्रशिक्षण (HIIT)" वर्कआउट अॅसाल्ट रनाक पूरक करपाक बरे तरेन योग्य आसात कारण ते त्याच उच्च उर्जा स्फोटांची नक्कल करतात आनी ताचे उपरांत थोडो रिकव्हरी काळ, जाका लागून तांक, गती आनी एकंदर हृदयविकाराची फिटनेस सुदारता.