उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट

उच्च गुडघ्याचो स्प्रिंट हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसून तातूंत कोर, क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून हृदयविकाराची भलायकी आनी सहनशक्तीय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक योग्य आसता, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तीव्रता समायोजीत करूं येता. लोकांनी हाय नी स्प्रिंट करपाची निवड करूं येता फकत ताच्या पुराय कुडीच्या वर्कआउट फायद्या खातीर न्हय तर कॅलरी जळपाक आनी चपळाय वाडोवपाक ताच्या परिणामकारकते खातीर.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट

• दरेक पावला वांगडा मांडयो शक्य तितले उंच उखलून जाग्यार जॉगिंग सुरू करात.
• दरेक गुडघो उखलतना हात कमराच्या पातळेमेरेन वयर काडून उरफाट्या हातान हात लावपाचो यत्न करचो.
• ल्हवू ल्हवू गती वाडोवची आनी उंच गुडघ्याची उखलप सांबाळपाचो यत्न करचो, जाका लागून तुमी थंयच धांवतात अशें दिसतलें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या वेळा खातीर हो व्यायाम चालू दवरचो, सादारणपणान नवशिक्यां खातीर सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट.

करण्यासाठी सल्ले उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट

• योग्य मुद्रा दवरची: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो. फाटीं वा फुडें झुकप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. तशेंच, तुमच्या कोर आनी पांयांच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतवपा इतले उंच (उण्यांत उणें नितंब पातळेचेर) मांडयो उखलपाची खात्री करात.
• भुजां वापरात: भुजां कुशीक निश्क्रीयपणान लटकूंक दिवप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला पांयांक समन्वयान हात हालोवचे. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा, जाका लागून कॅलरी चड जळटा.
• मोव जमनीर देंवतना: पांय सकयल हाडटना टाळयेचेर न्हय तर पांयांच्या गोलांचेर देंवपाची खात्री करात. हाका लागून उणें जाता

उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट?

होंय, नवशिक्यांक हाय नी स्प्रिंट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण मंद गतींत सुरवात करप आनी तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. हो व्यायाम सामको तीव्र आसूं येता, देखून जखमी जावची न्हय म्हणून तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट?

• उच्च गुडघ्याचे घुंवळे वखद: हे आवृत्तींत तुमी तुमच्या धडांत एक घुंवळी वखद घालतात, जाका लागून उरफाटो कोंबडो वयर काडिल्ल्या गुडघ्याकडेन येता, जाका लागून तुमच्या मुळाव्या स्नायूंची गुंतवणूक वाडटा.
• उच्च गुडघ्याची वगडावप: ह्या बदलाक लागून मिश्रणांत वगडावपाची गती मेळटा, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी व्यायामांत प्लायमेट्रीक घटक घालतात.
• बाजूक हालचाल आशिल्लो उंच गुडघो: हातूंत कुशीक सरतना उंच गुडघ्याचो व्यायाम करचो पडटा, जाका लागून चपळाय आनी बाजूची बेगीनताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• हात माथ्यार आशिल्लो ऊंच गुडघो: उंच गुडघे करतना हात माथ्यार वयर काडल्यार तुमच्या वयल्या आंगाक गुंतून आनी एकंदर समन्वय सुदारून अडचण वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उच्च गुडघ्याची स्प्रिंट?

• जंपिंग जॅक्स हें हाय नी स्प्रिंटाचें एक व्हड पूरक कारण तें काळजाचो धक्कोय वाडयता, हृदयविकाराची फिटनेस सुदारपाक मदत करता आनी वासरां, नितंब फ्लेक्सर आनी कोर ह्या सारक्या स्नायू गटांचेर काम करतात.
• माउंटेन क्लाइमर्स हाय नी स्प्रिंट कडेन बरी जोडणी करतात कारण ते दोगूय हृदयविकार, चपळाय आनी गती सुदारपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तेच बरोबर कोर, पांय आनी हात घटमूट करतात.