फाटीं फुडें पावल

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीं फुडें पावल

बॅक अँड फॉर्थ स्टेप व्यायाम हो उण्या परिणामाचो कार्डियो वर्कआउट आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, समतोल वाडयता आनी एकंदर चपळाय वाडयता. हो व्यायाम खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता, तातूंत नवशिक्यां सयत आसतात, कारण तातूंत सहजपणान आपल्या क्षमतेक जुळोवंक मेळटा आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवंक मेळटा. हृदयविकाराची भलायकी सुदारपा खातीर, पांयांचे स्नायू घटमूट करपा खातीर आनी सांध्यांचेर चड ताण घालिनासतना तांचे समन्वय आनी लवचीकपण वाडोवपा खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं फुडें पावल

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान मुखार पावल दवरचें.
• दोनूय मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून उजवो गुडघो सरळ उजव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आनी डावो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर रावून दवरचो.
• उजव्या पांयान धुकळून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• पावलां परतून करात, हे खेपे डाव्या पांयान मुखार पावल दवरात. व्यायामाच्या काळांत उजवो आनी डावो पांय पर्यायीपणान चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटीं फुडें पावल

• पांय योग्य रितीन दवरप: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे. फाटीं सरतना तुमचो पांय सरळ दुसऱ्या पांयाच्या फाटल्यान देंवता हाची खात्री करात, कुशीक न्हय. हाका लागून समतोल दवरपाक आनी संभाव्य जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जातली.
• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामा वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवप म्हत्वाचें. व्यायाम प्रभावीपणान करपाक मदत करताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक फावो त्या ताणांतल्यान राखण दिता.
• नियंत्रीत हालचाली: पावलां वयल्यान धांवप टाळचें. व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण दरेक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• उबें रावप: उबें रावप वगडावचें न्हय. फाटीं फुडें पावला पासून सुरू करचे पयलीं, करात

फाटीं फुडें पावल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं फुडें पावल?

होंय, नवशिक्यांक Back And Forth Step व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो समतोल, समन्वय आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडोवपाक मदत करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका वा प्रमाणीत फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं फुडें पावल?

• बॉक्स स्टेप हो एक बदल जंय तुमी फकत फाटीं फुडें करचे परस बॉक्स पॅटर्नांत फुडें, कुशीक, फाटीं आनी मागीर दुसरे वटेन पावल घालतात.
• द्राक्षवेली स्टेप, जाका "स्टेप-फाटीं" स्टेप अशेंय म्हण्टात, तातूंत कुशीक पावल दवरप, दुसरो पांय फाटीं पावलो, परतून कुशीक पावल दवरप आनी मागीर दुसरो पांय फुडें पावल घालप हांचो आस्पाव जाता.
• झीगझॅग स्टेप हो एक बदल जंय तुमी फुडें आनी तिरपेपणान उजवे वटेन, मागीर फाटीं आनी तिरपे डावे वटेन पावल दवरतात, जाका लागून झीगझॅग नमुनो तयार जाता.
• पिव्होट स्टेपांत फुडें पावल दवरप, त्या पांयाचेर घुंवडावप आनी मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत पावल घालप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं फुडें पावल?

• "उंच गुडघे" फाटीं आनी फुडें स्टेपाक पूरक जावंक शकता कारण तातूंतल्यान फकत हृदयविकाराची कसरत मेळना पूण सकयल्या कुडीची तांक आनी चपळाय सुदारता, फाटीं आनी फुडें स्टेपांतल्या हालचालींच्या पद्दतीं प्रमाण.
• "स्क्वाट्स" हें बॅक अँड फॉर्थ स्टेपाक एक व्हड पूरक आसा कारण ते त्याच स्नायू गटांक (क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, आनी ग्लुट्स) लक्ष्य करतात, आनी परत परत वयर सकयल हालचालीक लागून तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारूं येता, जें बॅक अँड खातीर म्हत्वाचें आसा फोर्थ स्टेप व्यायाम.