पुश-अप आशिल्लें बर्पी

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप आशिल्लें बर्पी

बर्पी विथ पुश-अप हो उच्च तीव्रता आशिल्लो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी एरोबिक कंडीशनिंग हांचो मेळ घालून सहनशक्ती, बळ आनी चपळाय वाडप अशे फायदे मेळटात. हो वर्कआउट आव्हानात्मक स्वरुपाक लागून मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण हो व्यायाम प्रभावीपणान कॅलरीज जळयता, हृदयविकाराची भलायकी सुदारता आनी एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक काम करता, एकंदर फिटनेस आनी कुडीच्या टोनिंगाक चालना दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप आशिल्लें बर्पी

• हात जमनीर आनी आंग सरळ दवरून पांय परतून फळयेचे स्थितींत लात मारची.
• पुश-अप करपाक आंग सकयल दवरात, कोंबयो कुडीक लागीं दवरात आनी फाट सरळ दवरात.
• फळयेचे स्थितींत परत येवपा खातीर आंग परत वयर धुकळचें, मागीर स्क्वाट स्थितींत परत येवपा खातीर पांय परतून हातां कडेन भितर उडी मारची.
• निमाणें, उडी मारून वयर स्फोट करून, तुमची कूड पुरायपणान वाडोवन आनी हात तकले वयल्यान पावून, मागीर मोव आनी रोखडेंच फाटीं सकयल स्क्वाट स्थितींत देंवून फुडलो रिप सुरू करचो.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप आशिल्लें बर्पी

• कोर एंगेजमेंट: पुश-अप आनी परतून पांयांचेर उडी मारतना तुमचो कोर एंगेज करप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जातली आनी तशेंच व्यायाम चड प्रभावी जातलो. पुश-अप करतना फाटीचो सकयलो भाग खिळखिळोवपाक दिवप वा फकत पांयांची तांक वापरून परत पांयांचेर उडी मारप ही एक सामान्य चूक.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. पुश-अप आशिल्ल्या बर्पीचो दरेक टप्पो नियंत्रणावांगडा करचो. हाका लागून व्यायाम चड प्रभावी जाताच पूण...

पुश-अप आशिल्लें बर्पी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप आशिल्लें बर्पी?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप व्यायामा वांगडा बर्पी करपाक मेळटा, पूण पारंपारीक बर्पीची ही चड प्रगत आवृत्ती हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक तांच्या सद्याच्या फिटनेस पातळे प्रमाण व्यायामांत बदल करचो पडूं येता. देखीक- तांकां बळगें तयार जायसर मांडयेर वा वण्टीक तेंकून पुश-अप करपाक मेळटालें. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप सदांच म्हत्वाचें. जर खंयचीय अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप आशिल्लें बर्पी?

• पुश-अप आनी माउंटेन क्लाइम्बरां वांगडा बर्पी: पुश-अपांत देंवल्या उपरांत, परतून वयर उडी मारचे पयलीं माउंटेन क्लाइम्बरांचो संच जोडचो, कार्डियो आस्पॅक्ट वाडोवपाक आनी तुमचो कोर चड खरपणान काम करपाक.
• स्पायडरमन पुश-अप वांगडा बर्पी: पुश-अप टप्प्यांत एक गुडघो त्याच बाजूच्या कोंब्याक हाडचो, मागीर फुडल्या रिपा खातीर बाजू बदलचो, तुमच्या तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करपाक.
• पुश-अप आनी टक जंप आशिल्लें बर्पी: नेमान उडी मारचे बदला दर एका बर्पीच्या निमाणें टक जंप (हवेच्या मदीं मांडयो छातीचेर हाडून) करून अतिरिक्त शक्त आनी स्फोटक घटक जोडचो.
• पुश-अप आनी प्लॅंक जॅका वांगडा बर्पी: प्लॅंक स्थितींत पांय भायर आनी भितर उडी मारून ‘जॅक’ करात, अशेंच

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप आशिल्लें बर्पी?

• जंप स्क्वाट्स: जंप स्क्वाट्स बर्पीच्या उडी मारपाच्या भागाक जाय आशिल्ली पांयांची तांक आनी स्फोटक शक्त बळकट करून पुश-अप आशिल्ल्या बर्पीक पूरक करतात, तेच बरोबर एकंदर हृदयविकाराची सहनशक्तीय सुदारतात.
• फळयो: फळयो हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण ताका लागून कोर आनी भुजां घट जातात, जे बर्पीच्या पुश-अप टप्प्यांत योग्य रूप सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.