बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लाठ, ताब्यात असलेल्या थक्ककापणीसाठीचे सायियर्‌ पातळ आकाराचे किंवा दोड करण्यासाठी प्रयुक्त होते.
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय

बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर फाटीचो वयल्या आनी कोर स्नायूंकय गुंतयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन, खांद्याची तांक, स्थिरताय आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. हो व्यायाम केल्यार मुद्रा वाडोवप, खांद्याक जखम जावची न्हय आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय

• फाटी सरळ, मांडयो मात्शे वांकून आनी पांय खांद्यामेरेन वेगळे दवरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर कमराक वांकून रावचें.
• कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून, छातीच्या वळीन, हात पुरायपणान मुखार वाडोवचे.
• उस्वास सोडचो आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून आनी हात खांद्याचे उंचायेचेर दवरून पट्ट्यो वेगळ्यो आनी कुशीक ओडून घेवच्यो.
• उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, हालचालीचेर नियंत्रण दवरून, एक रिप पुराय करचो. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय

• हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: पट्टी घुंवडावपाखातीर गती वापरचे परस फाटल्या डेल्टोइडांनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय.
• कोंबयो मात्शी वांकून दवरात: हातांक ताण येवचो न्हय म्हूण पुराय व्यायामांत कोंबयो मात्शी वांकून दवरात. हात पुरायपणान सरळ करप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांचेर फावो तो ताण येवंक शकता.
• बँड ताण समायोजीत करचो: व्यायाम चड सोपो वा चड कठीण आसल्यार तुमच्या बँडाचो ताण समायोजीत करचो. चड सोंपें आसल्यार प्रतिकार वाडोवपाखातीर पट्टो ल्हान करचो. चड कठीण आसल्यार .

बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके प्रतिकार पट्टे पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय?

• फाटल्यान डेल्ट फ्लायचेर वांकून काडिल्लें केबल मशीन: ह्या बदलांत बार बँडा बदला केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत एकसारको ताण मेळटा.
• बसून फाटल्यान डेल्ट फ्लायचेर वांकून दवरप: ही बदल बसतना करतात, जाका लागून फाटल्या डेल्ट स्नायू वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो आस्पाव उणो करपाक मदत जावंक शकता.
• इंक्लायन बेंच फाटलो डेल्ट फ्लाय: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून वेगळो कोन मेळटा आनी स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करूं येता.
• फाटल्यान डेल्ट फ्लायचेर वांकून गेल्लो स्थिरताय बॉल: हो बदल छाती स्थिरताय बॉलाचेर दवरून करतात, जाका लागून व्यायामांत समतोल आनी कोर संलग्नतायेचो घटक जोडूंक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लाय?

• फेस पुल: हे बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लायचे एक व्हड पूरक आसात कारण ते फाटल्या डेल्टोइड आनी ट्रॅपांचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून एकंदर खांद्याची स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारता.
• डंबल लेटरल रेयस: हो व्यायाम लेटरल डेल्टोइड्साक लक्ष्य करून बार बँड बेंट ओव्हर रियर डेल्ट फ्लायक पूरक जाता, जो खांद्याची बरी वाटकुळी वर्कआउट मेळोवपाक मदत करता, एकंदर खांद्याची तांक आनी सौंदर्यशास्त्र वाडयता.