फाटी फाटल्यान खांदो ताणप

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

म्हणजे फाटी फाटल्यान खांदो ताणप

फाटी फाटल्यान खांद्याचो ताण हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो खांद्याची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक आदार करता, तेच बरोबर वयल्या कुडींतलो ताण आनी ताण उणो करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून ज्या व्यक्तींक चड करून चड काळ बसून वा वायट मुद्राक लागून खांद्याक वा फाटीच्या वयल्या भागाक अस्वस्थताय दिसता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली एकंदर खांद्याची भलायकी वाडोवंक शकतात, आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी खांद्याक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटी फाटल्यान खांदो ताणप

• एक हात सरळ भायर वाडोवचो, मागीर तो कोंब्याक वांकून तकले फाटल्यान आनी फाटी सकयल तुमकां शक्य तितले मेरेन पावचो.
• दुसर् या भुजान फाटी फाटल्यान हात घालून वाडयल्ल्या भुजाचीं बोटां धरपाचो यत्न करात.
• बोटां जोडल्या उपरांत 15-30 सेकंद धरून वयलो हात हळूच सकयल ओडून ताण खोल करचो.
• ताण सोडचो, हात बदलचो आनी ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले फाटी फाटल्यान खांदो ताणप

• ताणपाक जबरदस्तीन लावचो न्हय: तुमचो हात सोयीस्करपणान वचूंक शकता ताचे परस फुडें ओडप वा जबरदस्ती करप टाळचें. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला सौम्य ताण दिसमेरेन ताण हळूच वाडोवचो आनी थंयच दवरचो. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सैमीक रितीन सुदारतली.
• खांदयेक सकयल दवरात: ताणतना खांदयेक कानांकडेन वयर काडप ही आनीक एक सामान्य चूक. गळ्याचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल आसात हाची खात्री करात.
• तुमच्या स्वासाचेर नियंत्रण दवरप: खंयच्याय ताणपाच्या व्यायामा खातीर योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. खोलायेन उस्वास घेवचो आनी ताण खोलायेन उस्वास सोडचो. हाका लागून स्नायू शिथील जातात आनी तुमची गतीची व्याप्ती आनीक वाडटा.
• सममिती म्हत्वाची: करप

फाटी फाटल्यान खांदो ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटी फाटल्यान खांदो ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder Stretch Behind the Back व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करपी हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. जखमी जावची न्हय म्हूण मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप सदांच म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटी फाटल्यान खांदो ताणप?

• बसून खांद्याचो ताण: ह्या बदलांत तुमी फाट सरळ करून कुर्सीचेर बसतात आनी ताण करतात, जाका लागून तुमचो कोर स्थीर करपाक आनी ताण खांद्यार केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
• सकयल पडून खांद्याचो ताण: हो बदल फाटीर सपाट पडून करतात, जाका लागून खोल ताण मेळूं येता आनी मेरुरज्जू एके वळीन दवरपाक मदत जाता.
• वण्टीच्या खांद्याचो ताण: हातूंत वण्टीक तेंकून उबे रावून हात वण्टीच्या संपर्कांत दवरतना ‘बर्फ देवदूत’ गतींत हात वयर सकयल व्हरप आसता, जाका लागून खांद्यांत गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• टॉवेल खांद्याचो ताण: ह्या बदला खातीर तुमी फाटी फाटल्यान हातां मदीं टॉवेल धरतात, जाका लागून खोल ताण मेळूं येता आनी मर्यादीत लवचीकता आशिल्ल्यांक मदत करूं येता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटी फाटल्यान खांदो ताणप?

• रोटेटर कफ स्ट्रेच: हो व्यायाम खास करून खांद्याच्या हालचालींक आनी स्थिरतायेक अभिन्न आशिल्ल्या रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करता, देखून फाटीच्या फाटल्यान खांद्याच्या ताणपाचो फायदो वाडटा.
• मान ताणप: हो व्यायाम मान आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण सोंपपाक आदार करता, खांद्याक लागीं लागीं जोडिल्ले वाठार, देखून भोंवतणचे सगळे स्नायू सारकेच ल्हवूच आसतात हाची खात्री करून फाटी फाटल्यान खांद्याची ताणपाची परिणामकारकता वाडटा.