बार बँड स्कीयर

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लाठ, ताब्यात असलेल्या थक्ककापणीसाठीचे सायियर्‌ पातळ आकाराचे किंवा दोड करण्यासाठी प्रयुक्त होते.
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे बार बँड स्कीयर

बार बँड स्कीयर हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो सकयल देंवपाच्या स्कीइंगाच्या हालचालींची नक्कल करपाक, हृदयविकाराची भलायकी, स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती आनी सुदारीत समतोल वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, खास करून स्कीयरांक वा जायत्या स्नायू गटांक गुंतवपी आव्हानात्मक, उच्च तीव्रता आशिल्ली वर्कआउट सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. तांची चपळाय आनी समन्वय वाडोवप, कॅलरी प्रभावीपणान जळोवप आनी तांच्या फिटनेस नित्यनेमांत विविधताय जोडपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम एक करचो पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार बँड स्कीयर

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून, नांगर बिंदूसावन पयस तोंड करून उबे रावचे आनी दोनूय हातांनी पट्टेच्या तोंकांक धरचे.
• हात सरळ दवरून, सकयल देंवपी स्कीयराच्या हालचालीची नक्कल करून, पट्टी सकयल आनी आंगाच्या हेर वटेन उजव्या नितंबांत ओडून घेवची.
• पट्टेचेर प्रतिकार तिगोवन दवरून ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करात.
• डावे वटेनची हालचाल परतून करात, पट्टी सकयल आनी आंगांतल्यान डाव्या नितंबांत ओडून घेयात.

करण्यासाठी सल्ले बार बँड स्कीयर

• कोर एंगेजमेंट: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाताच पूण तुमी हेतू आशिल्ले स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक आराम दिवप, जाका लागून फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता.
• गुळगुळीत हालचाल: जशें जशें तुमी बार सकयल आनी कुशीक ओडटात तशें तशें तिरपे गतींत (स्कीइंग गतीची नक्कल करून) हालचाल गुळगुळीत आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. झटकेदार वा अचकीत हालचाली टाळचीं जीं तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण घालूंक शकतात.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामा वेळार गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. हाचो अर्थ बार सगळो मार्ग सकयल आनी कुशीक ओडून घेवप, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत वचप. ए

बार बँड स्कीयर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार बँड स्कीयर?

होंय, नवशिक्यांक बार बँड स्कीयर व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उजवाडाच्या प्रतिकाराक सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं फिटनेस प्रोफेशनलान ही हालचाल दाखोवप ही बरी कल्पना. तशेंच वापरपाक फावो त्या प्रमाणांत प्रतिकार करपाविशीं मार्गदर्शन दिवंक शकतात. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो आनी चड श्रम करचो न्हय म्हणून तुमच्या कुडीचें आयकप.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार बँड स्कीयर?

• एकेच भुजाचो बार बँड स्कीयर: व्यायामाची ही आवृत्ती एका वेळार एका हातान करतात, तातूंत एकतर्फी बळ आनी समतोल हांचेर भर दितात.
• प्रतिकार पट्टी स्कीयर: ह्या बदलांत बार वापरचेपरस प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून गतीची चड व्याप्ती आनी ताणाची वेगवेगळी पातळी मेळटा.
• स्क्वाटिंग बार बँड स्कीयर: ह्या बदलांत, तुमी दर एका स्विंग मदीं स्क्वाट घालतात, व्यायामांत कुडीच्या सकयल्या भागाचें काम आस्पावतात.
• जंपिंग बार बँड स्कीयर: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी बार एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतना उडी जोडटात, तीव्रता वाडयतात आनी प्लायमेट्रीकाचो आस्पाव करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार बँड स्कीयर?

• तशेंच डेडलिफ्ट बार बँड स्कीयराक पूरक आसतात कारण ते फाटल्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, जे स्कीयर व्यायामाच्या वेळार समतोल आनी शक्त सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• निमाणें, फुफ्फुस बार बँड स्कीयर वर्कआउट नित्यनेमांत फायदेशीर भर जावंक शकता कारण ताका लागून पांयांच्या स्नायूंक बळगें मेळटाच पूण कोर स्थिरताय आनी समतोल सुदारता, जाका लागून स्कीयर व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.