लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय हो फाटीचो वयल्या भागाक, खांद्यांक आनी भुजाच्या स्नायूंक, खास करून फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. स्नायूंचें समतोल सुदारपाक, बऱ्या मुद्राक चालना दिवपाक आनी एकंदर कुडीचें सौंदर्य वाडोवपाक मदत करता म्हणून लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• लीव्हर मशीनाच्या हँडलांक हात पुरायपणान मुखार वाडोवन, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात.
• फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, ल्हवू ल्हवू हात उरफाट्या माशीच्या गतींत बाजूक भायर व्हरून हाताळणी वेगळीं ओडचीं.
• भुजां कुशीक भायर पातळून, जमनीक समांतर जायसर ही हालचाल चालू दवरात.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरून.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• योग्य पकड: हातळे तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरचे. हाताळणी चड घट्ट धरूंक नाकात कारण हाका लागून तुमच्या मनगटांत आनी अग्रभुजांत गरजे भायर ताण येवंक शकता. तुमचे हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून आसचे पूण कुलूप लावचे न्हय.
• नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. वजन घुंवडावपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता. हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमच्या खांद्याच्या पाख्यांक एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवयचें.
• चड विस्तार करप टाळचें: वजन चड फाटीं हाडपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता. तुजीं भुजां

लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. हो व्यायाम मुखेलपणान खांद्याच्या फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, पूण फाटीच्या वयल्या स्नायूंकय काम करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदींच उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स फ्लाय: ही आवृत्ती इंक्लायन बेंचचेर करतात, जी स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता आनी स्नायूंची वाड आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• उबे केबल उलट उडप: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून तें चड आव्हानात्मक आनी प्रभावी जाता.
• रेझिस्टन्स बँड बसून रिव्हर्स फ्लाय: हातूंत वजन वा मशीनां बदला रेझिस्टन्स बँड वापरप आसता, जें घरगुती वर्कआउटा खातीर चड सोयीचें आसूं येता आनी लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाखातीरय बरी आसता.
• स्टेबिलिटी बॉल बसून रिव्हर्स फ्लाय: ही आवृत्ती स्टेबिलिटी बॉलाचेर बसून करतात, जी कोर स्नायू गुंतवपाक आनी समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता आनी तेच बरोबर वयल्या आंगाकय काम करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• डंबल वळींचेर वांकून दवरप: हो व्यायाम मदलो फाटीचो भाग, रॉम्बोइड्स आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांकां बळगें दिता, जे लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय हांणीय लक्ष्य करतात, देखून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा आनी ताका लागून बरे कामगिरी जाता.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय वेळारय काम करतात, देखून वयल्या कुडीच्या वर्कआउटांत चड व्यापक योगदान दितात.