1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar

म्हणजे 1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

1 बोर्ड आशिल्लो बार्बेल बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्याक आनी ट्रायसेप्साकय गुंतयता. पारंपारीक बेंच प्रेसांतलो हो बदल पॉवरलिफ्टर आनी बॉडी बिल्डरां खातीर आदर्श आसता, जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंचें द्रव्यमान वाडोवपाक सोदतात. व्यायामांत बोर्ड आस्पावल्यार चड नियंत्रीत गतीची श्रेणी मेळटा, ताका लागून उखलपाचें तंत्र सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता, जाका लागून बेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख 1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• स्पॉटराक तुमकां बार्बेल रॅका वयल्यान उखलपाक मदत करपाक लावचो वा तुमकां आत्मविस्वास आसल्यार, तो स्वता रॅकांतल्यान उखलचो, तो सरळ छातीचेर हात पुरायपणान वाडोवन दवरचो.
• छातीचेर एक फळो (लांकूडाचो कुडको, सादारणपणान 2x6 इंच) दवरचो. ह्या बोर्डाक लागून तुमी बार्बेल कितले मेरेन सकयल देंवतात हाचेर मर्यादा घालतले, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष वाडटलें.
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आनी मनगटां सरळ दवरून, बार्बेल छातीचेर आशिल्ल्या फळ्याक हळूच स्पर्श जायसर ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
• बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले 1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• **कोंबयो लॉक करप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार लिफ्टाच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप. हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. ताचे बदला दर एका रिपाच्या वयल्या भागांत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो, जाका लागून स्नायूंचेर ताण उरतलो.
• **वजनाचेर नियंत्रण दवरात**: वजनाक तुमचेर नियंत्रण दवरूंक दिवचें न्हय. बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन फळ्याचेर देंवोवचो, थोडो वेळ थांबचो, मागीर तो परतून बळिश्टपणान वयर धुकळचो. बार्बेल बेगीन सोडून फळ्यावयल्यान उडयो मारप टाळचें,

1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का 1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक 1 बोर्ड व्यायामा सयत बार्बेल बेंच प्रेस करपाक मेळटा. पूण हो व्यायाम सादारणपणान बेंच प्रेस हालचालीच्या मदल्या भागाची तांक आनी कार्यक्षमताय वाडोवपाखातीर वापरतात आनी चड करून चड प्रगत लिफ्टर वा पॉवरलिफ्टर वापरतात हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी पयलीं 1 बोर्ड प्रेस सारकिले बदल जोडचे पयलीं मानक बार्बेल बेंच प्रेसाच्या तंत्राचेर प्रभुत्व मेळोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच सुरक्षे खातीर स्पॉटर आसप म्हत्वाचें, खास करून नवशिक्यां खातीर. सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करपाचो सदांच उगडास दवरात. बळ आनी आत्मविस्वास वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावप टाळपा खातीर प्रमाणीत फिटनेस प्रशिक्षका कडल्यान सल्लो घेवपाची खूब शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत 1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

• 1 बोर्ड आशिल्लो डिक्लायन बारबेल बेंच प्रेस: ​​हे आवृत्तींत बेंच सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर डिक्लायनाचेर सेट केल्लो आसता.
• 1 बोर्ड आशिल्लो बंद-पकड बार्बेल बेंच प्रेस: ​​तुमची पकड लागीं लागीं आसपाखातीर समायोजीत करून तुमी व्यायामाचें लक्ष तुमच्या ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर स्थलांतरीत करूंक शकतात.
• 1 बोर्ड आशिल्लो रूंद पकड बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाचेर तुमची पकड रूंद करप आसता, जाका लागून छातीच्या भायल्या स्नायूंक आनी खांद्यांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• 1 बोर्ड आशिल्लो रिव्हर्स-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​व्यायामाचे हे आवृत्तींत बार्बेल हाताच्या सकयल पकड घेवन धरप आसता, जाका लागून छातीचे वयले वटेन आनी ट्रायसेप्स हांकां खाशेल्या पद्दतीन लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत 1 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप बार्बेल बेंच प्रेसाक 1 बोर्डान पूरक करतात कारण ते छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदयांचेरूय काम करतात, पूण बेंच प्रेसापरस ते कोर आनी सकयल्या कुडीक गुंततात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जाता.
• ट्रायसेप डिप्स: हे 1 बोर्ड आशिल्ल्या बार्बेल बेंच प्रेसाक एक व्हड पूरक आसात कारण ते ट्रायसेप्स, बेंच प्रेसांत वापरतात तो दुय्यम स्नायू गटाक लक्ष्य करतात, तुमच्या एकंदर प्रेसाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करतात.