3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar

म्हणजे 3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत छाती, खांदो आनी ट्रायसेप स्नायूंचेर भर दितात. आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंचें द्रव्य सुदारपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत वजन उखलप्यां खातीर हें आदर्श आसा. ह्या व्यायामाक लागून उण्या गतीच्या आवांठावांगडा जड उखलपाक मेळटा, अशे तरेन स्नायू चड खरपणान लक्ष्य करतात आनी बळग्याच्या पठाराचेर मात करपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख 3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्सो रूंद हातांनी बार्बेल धरचो आनी तो रेकांतल्यान उखलचो वा स्पॉटराक आदार दिवचो, बार सरळ छातीच्या वयर दवरचो.
• गतीचो आवांठ मर्यादीत करपाखातीर छातीचेर 3 बोर्ड (सुमार 3 इंच जाड आशिल्लो उपकरण) दवरचो.
• छातीचेर आशिल्ल्या फळ्याक हळूच स्पर्श जायसर बार्बेल ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमी बार्बेलाचेर सगळ्या वेळार नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
• बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले 3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• **फळयो वापरप**: तीन फळयो छातीचेर दवरात. ह्या फळ्यांक लागून गतीची व्याप्ती उणी जातली आनी तुमकां जड वजन उखलपाक मेळटलें. पूण बोर्डांचेर चड भर दिवप ना हें म्हत्वाचें. ते तुमच्या प्रशिक्षणाक आदार दिवपाक आसात, तुमचे खातीर उखलप करपाक न्हय.
• **सारकें उखलप आनी सकयल देंवोवप**: तयार जातकच बार रॅकावयल्यान उखलून ल्हवूच छातीच्या फळ्यां कडेन देंवोवचो. तुमी परतून वयर धुकळचे पयलीं बारान वयल्या फळ्याक हळूच स्पर्श करचो. बार फळ्यां वयल्यान उडून वचूंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता आनी ती प्रभावीपणान जायना

3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का 3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक 3 बोर्ड व्यायामा वांगडा बार्बेल बेंच प्रेस करपाक मेळटा, पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी पयलीं फॉर्म परिपूर्ण करप म्हत्वाचें. बेंच प्रेस चळवळीचो मदलो आनी निमाणो व्याप्ती सुदारपाखातीर पॉवरलिफ्टिंग प्रशिक्षणांत हो व्यायाम चड करून वापरतात. तशेंच ट्रायसेप्साक लक्ष्य करपाचोय हो एक बरो उपाय. पूण नवशिक्यांनी जतनाय घेवची आनी हो व्यायाम करतना तांकां स्पॉटर आसा हाची खात्री करची, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका कडल्यान योग्य सुचोवण्यो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत 3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

• 3 बोर्ड आशिल्लो डिक्लायन बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो बदल डिक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• 3 बोर्ड आशिल्लो क्लोज-ग्रीप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाचेर हात लागीं लागीं दवरप आसता, जें ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करता.
• 3 बोर्ड आशिल्लो वाइड-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी बार्बेलाचेर हात रूंद वेगवेगळे दवरतात, जें भायल्या छातीच्या स्नायूंक चड लक्ष्य करता.
• रिव्हर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस विथ 3 बोर्ड: ह्या बदलांत ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बार्बेलाक धरप आसता, जाका लागून छातीचे वयल्या भागाचेर आनी ट्रायसेप्साचेर चड भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत 3 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम एक व्हड पूरक आसा कारण बेंच प्रेसांत वापरिल्ल्या ट्रायसेप्स ह्या म्हत्वाच्या दुय्यम स्नायूंच्या गटाक बळगें दिताच, पूण बेंच प्रेसाच्या लॉकआउट टप्प्यांतय सुदारणा करता, जंय जायते उखलपी संघर्श करतात.
• पुश-अप: ते सारकेच स्नायू गट वापरून, पूण कुडीच्या वजनाच्या स्वरूपांत, 3 बोर्ड आशिल्ल्या बार्बेल बेंच प्रेसाक पूरक करतात. हाका लागून स्थिरताय आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून बेंच प्रेसाच्या वेळार चड बरी कामगिरी आनी फॉर्म जावंक शकता.