छाती बेंच प्रेस - खांदयेर

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar

म्हणजे छाती बेंच प्रेस - खांदयेर

चेस्ट बेंच प्रेस - खांद्याचो व्यायाम हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण डेल्टोइड आनी ट्रायसेप्स हांचेंय काम करता. कुडीच्या वयल्या भागांत बळगें तयार करपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम योग्य आसता, खास करून छाती आनी खांद्यार. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक वा एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक व्यक्तींनी ही कसरत आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख छाती बेंच प्रेस - खांदयेर

• खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रूंद हात वेगळे करून, ताळयो पांयांक तोंड करून बार्बेल धरचो आनी बार रॅका वयल्यान उखलचो (वा स्पॉटराक मदत करपाक सांगचो).
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आनी मनगटां सरळ कोंब्यां वयर दवरून बार ल्हवू ल्हवू छातीमेरेन सकयल देंवोवचो.
• एकदां बार छातीक हात लायल्या उपरांत, हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार परत वयर धुकळचो, कोंबयो लॉक करूंक ना वा फाटी बेंचेर उखलची न्हय हाची खात्री करून घेयात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर सकयल देंवोवपाची आनी उखलपाची प्रक्रिया परतून करात, मागीर सुरक्षीतपणान बार्बेल रेक करात वा तुमच्या स्पॉटराक तुमकां मदत करपाक सांगात.

करण्यासाठी सल्ले छाती बेंच प्रेस - खांदयेर

• फाटीक कमान करप टाळचें: व्यायामाच्या वेळार फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता. पुराय व्यायामांत फाटी बेंचेर सपाट दवरची.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो. बार्बेल बेगीन सोडप वा ताका वयर धुकळपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता.
• योग्य रितीन स्वास घेवचो: बार्बेल सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी वयर धुकळटना भायर उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक आनी पुरवण करपाक मदत जाता

छाती बेंच प्रेस - खांदयेर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का छाती बेंच प्रेस - खांदयेर?

होंय, नवशिक्यांक चेस्ट बेंच प्रेस - खांद्याचो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत छाती बेंच प्रेस - खांदयेर?

• डिकलाइन बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती सकयल्या छातीचेर आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत करता, बेंच डिक्लायन स्थितींत सेट केल्ली आसता.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​बाराचेर हात लागीं हाडून पारंपारीक बेंच प्रेसापरस ट्रायसेप्स आनी खांदयांचेर चड भर दितात.
• डंबल बेंच प्रेस: ​​बार्बेला बदला डंबल वापरल्यार खांद्याक चड गुंतवपाक आनी समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.
• रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हो बदल, जंय तुमी ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बार धरतात, तो नेमान बेंच प्रेसापरस वयल्या छातीचेर आनी खांद्यांक वेगळे तरेन लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत छाती बेंच प्रेस - खांदयेर?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून छातीच्या बेंच प्रेसा सारकोच आसता, पूण कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयतात आनी अशे तरेन चड व्यापक कसरत मेळटा.
• डंबल फ्लाय: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळे करतात, जे खांदयेक आनी ट्रायसेप्साक चड गुंतयनासतना पॅक्टोरल खातीर लक्ष्य केल्ली वर्कआउट दिवन छातीच्या बेंच प्रेसाक पूरक थारता, जाका लागून स्नायूंची केंद्रीत उदरगत आनी बरे जावपाक मेळटा.