2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar

म्हणजे 2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

2 बोर्ड आशिल्लो बार्बेल बेंच प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. 2 बोर्ड गतीची व्याप्ती उणी करता, जड उखलपाक मेळटा आनी प्रेसाच्या लॉकआउट भागाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत वजन उखलप्यां खातीर आदर्श आसा. बेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय वाडोवपाखातीर, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाखातीर आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख 2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर पडून हात खांद्या रुंदायेपरस मात्सो रूंद करून, ताळयो पांयांक तोंड करून बार्बेल धरचो.
• बार्बेल रेकांतल्यान उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• तुमच्या छातीचेर दवरिल्ल्या 2-बोर्डाक स्पर्श जायसर बार्बेल छातये कडेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरात.
• बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले 2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस

• 2 बोर्ड वापरप: 2 बोर्ड छातीचेर दवरचो. हाचो हेतू म्हळ्यार गतीची व्याप्ती उणी करप, जाका लागून कांय स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी तुमच्या खांद्याची राखण करपाक मदत जावंक शकता. तुमच्या लिफ्टाच्या वेळार तो सुरक्षीत आसा आनी सरकचो ना हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत गती: बार्बेल रॅकावयल्यान उखलून ल्हवू ल्हवू छातीचेर आशिल्ल्या 2 बोर्डाचेर देंवोवचो. तो बोर्डाचेर उडून वचूंक दिवचो न्हय - ही एक सामान्य चूक जी जखमी जावंक शकता. ताचे बदला वजनाचेर नियंत्रण दवरचें आनी बारबेल परत वयर धुकळचे पयलीं फळ्याक स्पर्श करतना थोडो वेळ थांबचो.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: बी

2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का 2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक 2 बोर्ड व्यायामा वांगडा बार्बेल बेंच प्रेस करपाक मेळटा, पूण फॉर्म बरोबर मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान वा फकत बार्बेलान लेगीत सुरवात करप गरजेचें. लॉकआउट बळगें वाडोवपाखातीर पॉवरलिफ्टिंगांत हो व्यायाम चड करून वापरतात, पूण नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता कारण ताका लागून गतीची व्याप्ती उणी जाता, जाका लागून पारंपारीक बेंच प्रेसापरस मात्सो सोंपें जाता. पूण, नवशिक्यां खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या उखलप्या कडल्यान योग्य देखरेख वा मार्गदर्शन आसप म्हत्वाचें, जाका लागून ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री जाता. तशेंच स्नायू तयार करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत 2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

• 2 बोर्ड आशिल्लो डिक्लायन बारबेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर डिक्लायन बेंच वापरतात, 2 बोर्ड अजूनय बार्बेलाक थांबपाचो बिंदू दिता.
• 2 बोर्ड आशिल्लो क्लोज-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हांगा ट्रायसेप्स स्नायूंचेर चड भर दिवपाखातीर लागींच्या पकडाचो उपेग करतात जाल्यार 2 बोर्ड गतीच्या आवांठाचेर नियंत्रण दवरता.
• रिव्हर्स ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड आशिल्लो: ह्या बदलांत बार्बेल रिव्हर्स ग्रिपान धरप, छाती आनी हातांतल्या स्नायूंची संलग्नताय बदलप, 2 बोर्ड अजूनय खोलाय नियंत्रणाखातीर वापरतात.
• 2 बोर्ड आशिल्लो वाइड-ग्रीप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीच्या स्नायूंचेर चड भर दिवपाखातीर रूंद पकड वापरतात,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत 2 बोर्ड आशिल्लो बारबेल बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​बेंच प्रेसांतलो हो बदल ट्रायसेप्स स्नायूचेर भर दिता, जे बार्बेल बेंच प्रेसांतले दुय्यम हालचाली आसतात, देखून हे स्नायू घट केल्यार तुमची एकंदर बेंच प्रेस कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.
• पुश-अप: हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक लागून बार्बेल बेंच प्रेस सारकेच स्नायू गट म्हळ्यार छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स अशेच प्रकार काम करतात, पूण स्थिरतायेखातीर कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतून एकंदर बळ आनी समतोल वाडयता आनी ताका लागून कार्यान्वयनांत मदत जावंक शकता बेंच प्रेसाचो.