बाजूक फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बाजूक फुफ्फुस

सायड लंज हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करून बळगें, लवचीकपण आनी समतोल वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण विशिश्ट गरजो भागोवपा खातीर तातूंत बदल वा तीव्र करूं येता. बाजूच्या फुफ्फुसांत वांटो घेवप खेळांत बाजूच्यो हालचाली सुदारूं येतात, दिसपट्ट्यो कार्यात्मक हालचालीं वाडोवंक शकतात आनी बऱ्या वाटकुळ्या फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक फुफ्फुस

• पांयाचीं बोटां सरळ मुखार दवरून आनी डावो पांय घट्ट जाग्यार दवरून उजव्या पांयान उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें.
• उजवो गुडघो वांकडो करून उजवे वटेनच्या खुर्चेर बसल्यावरी नितंब फाटीं धुकळचें. तुमचो उजवो पांय सरळ उरचो.
• छाती उबी दवरून आनी वजन उजव्या टाळयेंत दवरून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर उजवो पांय काडून उडोवचो, मागीर समतोल वर्कआउटा खातीर दुसरे वटेन परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक फुफ्फुस

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक. व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री जाताच, पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• छाती वयर दवरात: फुफ्फुसांत छाती जमनीकडेन देंवप ही आनीक एक सामान्य चूक. ताचे बदला छाती वयर आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरात. हाका लागून तुमचो कोर गुंतवपाक आनी समतोल दवरपाक मदत जातली.
• चड विस्तार करचो न्हय: पांय चड वाडोवचो न्हय हें म्हत्वाचें

बाजूक फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक सायड लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलक्या तीव्रतेन सुरवात करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी वजन घालचे पयलीं वा तीव्रता वाडोवचे पयलीं पयलीं हालचालींचेर प्रभुत्व मेळोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक फुफ्फुस?

• गुडघ्याचो ड्रायव्ह आशिल्ल्या लाटरल लंजांत कोराक गुंतवपाखातीर आनी समतोल सुदारपाखातीर फुफ्फुसाच्या शेवटाक गुडघ्याचो उखलपाचो आस्पाव जाता.
• डंबल ट्विस्ट आशिल्ल्या सायड लंजांत डंबल धरतना कमराक घुंवडावप आसता, जें तिरपें आनी भुजां काम करता.
• हॉप आशिल्लो सायड लंज तुमी फुफ्फुसांचो पांय काडून उडयतना ल्हान उडी जोडटा, जाका लागून कार्डियोची तीव्रता वाडटा.
• वॉकिंग सायड लंजांत फुफ्फुस फुडें गतींत, बाजू पर्यायीपणान करप, व्यायामांत एक गतिशील घटक जोडपाखातीर करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक फुफ्फुस?

• स्टेप-अप: हे व्यायाम कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज भागाकय काम करतात आनी बाजूच्या फुफ्फुसांखातीर जाय आशिल्लें समतोल आनी समन्वय वाडोवंक शकतात.
• ग्लुट पुल: हो व्यायाम ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां खासा लक्ष्य करून बाजूच्या फुफ्फुसांक पूरक करता, जाका लागून नितंबांत बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जाता, जी बाजूच्या फुफ्फुसांत फॉर्म आनी समतोल दवरपाखातीर म्हत्वाची आसता.