जमनीर बेंच डिप करप

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे जमनीर बेंच डिप करप

बेंच डिप ऑन फ्लोर हो एक प्रभावी कुडीच्या वजनाचे व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांद्याक आनी छातीकय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा. मध्यवर्ती फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्यां खातीर हें आदर्श आसून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत सहजपणान ताचो आस्पाव करूं येता. व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांचो हातांची तांक वाडटली, स्नायूंचो टोन सुदारूं येता आनी एकंदर कुडीची सहनशक्ती वाडटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख जमनीर बेंच डिप करप

• पांय जाग्यार आनी हात जमनीर घट्ट दवरून आंग जमनीवयल्यान उखलपाक हातांतल्यान वयर धुकळचें.
• वयले हात जमनीक सुमार समांतर जायसर कोंबयो वांकून आंग सकयल देंवोवचे.
• हात सरळ करून पूण कोंबयो लॉक करिनासतना सुरवातीच्या स्थितींत परतून आंग वयर धुकळची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले जमनीर बेंच डिप करप

• योग्य रूप: पांय मुखार भायर वाडोवन नितंब बेंचेर सरकयात. कोंबयो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकून आंग सकयल देंवोवचे, मागीर परतून वयर धुकळचें. पुराय व्यायामांत फाटी बेंचेर लागीं दवरची. हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• नियंत्रीत हालचाल: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप. दरेक बुडटी ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावची न्हय.
• तुमचो कोर गुंतवचो: बेंच डिपांचें लक्ष मुखेलपणान तुमच्या ट्रायसेप्साचेर आसताना, तुमचो कोर गुंतवपाक विसरूं नाकात.

जमनीर बेंच डिप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का जमनीर बेंच डिप करप?

होंय, नवशिक्यांक बेंच डिप ऑन फ्लोर व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरपाची जतनाय घेवची. हो व्यायाम मुखेलपणान त्रिकोणी भागाक लक्ष्य करता पूण खांद्यार आनी छातीचेरूय काम करता. नवशिक्याक तें चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार तांणी मांडयो वांकून वा गतीची व्याप्ती उणी करून तातूंत बदल करूं येता. सदां भशेन हलके तीव्रतेन सुरवात करून काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू वाडोवपाची शिफारस करतात. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी मनशान देखरेख दवरप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत जमनीर बेंच डिप करप?

• सिंगल लेग बेंच डिप: पारंपारीक बेंच डिप सारकोच, पूण ह्या बदलाक लागून तुमी एक पांय जमनीवयल्यान उखलतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी तुमचो कोर चड गुंतयतात.
• इंक्लायन बेंच डिप: ह्या बदलांत हात बेंचेर दवरून पांय दुसरे, उंचेल्या बेंचेर दवरून वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून इंक्लायन स्थिती तयार करप हांचो आस्पाव जाता.
• डिकलाइन बेंच डिप: ही इंक्लायन बेंच डिपाच्या उरफाटें आसता, पांय सकयल्या बेंचेर आनी हात उंचेल्या बेंचेर दवरून तुमच्या ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या वाठारांक लक्ष्य करतात.
• वजन आशिल्ली बेंच डिप: ह्या बदलांत बेंच डिप करतना तुमच्या मांडयेर वजन दवरप, प्रतिकार वाडप आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत जमनीर बेंच डिप करप?

• ट्रायसेप्स किकबॅक ट्रायसेप्स वेगळे करून आनी लक्ष्य करून जमनीर बेंच डिप्स पूरक करतात, जाका लागून एकाच स्नायू गटांतल्या स्नायूंची व्याख्या आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत जाता.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन हे जमनीर बेंच डिप करपाक आनीक एक उत्कृश्ट पूरक आसात, कारण ते ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी एकंदर भुजाची तांक सुदारता.